La taurina è un aminoacido che si trova nella carne, nei latticini e nel pesce. Spesso viene inserita nelle bevande energetiche e negli integratori pre-workout. Se la si usa correttamente, come pre-allenamento, può avere molti benefici. I benefici dell’assunzione di taurina sono numerosi e possono migliorare la nostra salute fisica e mentale; può fornire un’ulteriore fonte di energia per il nostro corpo, ma non significa che la taurina faccia sempre bene; la combinazione con altre sostanze può causare problemi. Ad esempio, se associata a caffeina e zucchero, può aumentare la frequenza cardiaca e la glicemia, e talvolta può causare problemi di sonno. Inoltre, lo zucchero aggiunto fornisce calorie indesiderate.
Benefici del pre-workout (Taurina)
- Può aiutare a perdere peso
Se esistessero pozioni o pillole magiche, la perdita di peso sarebbe molto più facile, ma non è così; la chiave per la perdita di peso è una dieta adeguata e l’esercizio fisico. Possiamo aggiungere alla nostra alimentazione la taurina come pre-allenamento: aumenterà la nostra energia e il tempo dedicato all’esercizio fisico sarà ripagato molto più velocemente. Quando iniziamo a mangiare pulito, il nostro corpo subisce molti cambiamenti. Il nostro livello di energia varia. Poiché consumiamo meno carboidrati, è più difficile fare un esercizio fisico adeguato; il pre-allenamento può essere d’aiuto in questo caso. I fattori che contribuiscono all’obesità dipendono soprattutto da noi e l’assunzione di taurina non ci permetterà di perdere magicamente peso da un giorno all’altro. Dobbiamo mangiare in modo sano e cambiare il nostro stile di vita, e la taurina o qualsiasi altro integratore pre-allenamento è solo un’aggiunta che può aiutare.
- Guadagno muscolare
Per le persone che cercano di costruire muscoli, il pre-allenamento può essere una parte importante della loro dieta. Gli allenatori di nutrizione consigliano spesso l’assunzione di integratori che aiutano durante l’allenamento e dopo, perché la taurina può ridurre l’indolenzimento muscolare. Gli studi hanno dimostrato che la taurina ha un’influenza significativa sulla regolazione degli elettroliti e dei liquidi, il che significa che può ingrandire i muscoli apportandovi più liquidi.
- Migliora la forza
Per perdere peso, dobbiamo costruire muscoli perché i muscoli ci aiutano a bruciare i grassi. Prima di vedere i risultati allo specchio, possiamo sentirli. L’uso della taurina come pre-allenamento può migliorare la nostra forza e possiamo sentirci più potenti in poco tempo dopo aver iniziato ad andare in palestra.
- Migliorare le prestazioni dell’allenamento cardio
Sempre meno persone preferiscono il cardio; è più difficile da fare e a volte può essere noioso, ma nella maggior parte dei casi non abbiamo abbastanza energia, ci stanchiamo rapidamente e vogliamo rinunciare. Con la taurina, invece, possiamo aumentare i livelli di energia e migliorare le nostre prestazioni negli allenamenti aerobici
- Aiuto contro il diabete
La taurina può aiutare a controllare la glicemia e a stabilizzarla a lungo termine.
- Prevenire le malattie cardiache
Gli scienziati affermano che la taurina ha molti benefici cardiovascolari. Si è scoperto che l’assunzione di taurina può diminuire il rischio di malattie cardiovascolari riducendo i livelli di omocisteina (l’aminoacido che aumenta il rischio di malattie cardiache quando la quantità di questo aminoacido è superiore alla norma)
- Regola la pressione sanguigna
Le persone con pressione alta hanno sperimentato i benefici della taurina, che ha ridotto la pressione sanguigna in breve tempo.
Come usare la taurina?
Tutto ciò che assumiamo quotidianamente (cibo, acqua, bibite, alcolici, ecc.) deve essere moderato, e se superiamo il limite, le conseguenze sulla nostra salute sono terribili. Assumere troppo cibo può portare all’obesità; se assumiamo troppo alcol, può causare dipendenza. Cosa succede quando assumiamo troppa taurina? Quanto è sufficiente? Gli studi dicono che la dose migliore è da 1 a 3 grammi di taurina come pre-allenamento al giorno; quando si usa questa quantità, non ha effetti negativi. Se si utilizza una quantità superiore a quella consigliata per un breve periodo, non può far male, ma può aiutare.
Per quanto riguarda il dosaggio, la cosa fondamentale a cui dobbiamo prestare attenzione è quando assumiamo la taurina insieme ad altri integratori, perché non sono stati segnalati molti effetti collaterali della taurina. Tuttavia, sono stati segnalati decessi e problemi cardiaci di atleti professionisti che hanno consumato troppe bevande energetiche. Le bevande energetiche contengono molta caffeina, zucchero e taurina. In ogni caso, sono stati segnalati alcuni effetti collaterali della taurina, come prurito, vertigini, non accade spesso, ma succede. Un uomo ha sviluppato una rara malattia della pelle e i medici hanno concluso che la taurina era la causa. C’è anche un bodybuilder che ha riferito di aver subito danni al cervello dopo aver assunto troppa taurina. Conclusioni: La taurina ci fa bene se la usiamo nel modo giusto.
Dovrei assumere la taurina come pre-allenamento?
È facile trovare letteratura sulla taurina che dice che la taurina non è adeguata come pre-allenamento. Si dice che la taurina è un integratore che aiuta dopo l’allenamento. Si possono leggere ricerche che dimostrano che la taurina non aumenta affatto l’energia. Alcuni ritengono che sia del tutto superflua perché possiamo assumerla dal cibo che mangiamo. C’è chi ritiene che non ci si senta diversi dopo l’assunzione di taurina. Alcuni sostengono che non può far male, ma solo aiutare. I sostenitori degli integratori pre-allenamento pensano che la taurina sia molto efficace e utile per la nostra salute e sottolineano che non ci sono effetti collaterali se si usa la taurina in modo corretto. In fin dei conti, dipende da voi. Decidete in base a ciò che intendete ottenere con l’assunzione di integratori e non dimenticate che potete chiedere aiuto a professionisti o leggere studi sulla taurina.
Riflessioni Finali
Se non siete sicuri di come utilizzare la taurina per raggiungere i vostri obiettivi di salute o di forma fisica, o se siete semplicemente preoccupati di danneggiare la vostra salute assumendo taurina. Potete sempre chiedere aiuto in base al vostro piano. Se il vostro obiettivo è perdere peso, potete rivolgervi a una clinica per la perdita di peso, dove gli esperti possono darvi consigli utili sulla dieta e sugli integratori da assumere. Potete chiedere a personal trainer qualificati di consigliarvi l’assunzione di taurina come pre-allenamento. Non rischiate la vostra salute assumendo da soli la taurina come integratore pre-allenamento se non conoscete bene il dosaggio, i benefici e gli effetti collaterali.