I 15 Migliori Integratori Pre-Workout Naturali

Sappiamo che la tua palestra di casa è piena delle migliori attrezzature per palestra di casa sul mercato e che stai lavorando per diventare più forte, più veloce e migliore. Quando hai bisogno di una spinta in più per dare potenza al tuo allenamento, un integratore pre-allenamento potrebbe aiutarti.

Le formule pre-workout contengono ingredienti come caffeina, beta-alanina e citrullina malato. Questi ingredienti possono aiutare ad aumentare i livelli di energia, migliorare la concentrazione e l’attenzione e ritardare il tempo di affaticamento muscolare, tutti fattori che possono contribuire a migliorare le prestazioni fisiche ¹ . Molte formule pre-workout includono anche creatina, eliminando la necessità di acquistare e consumare più integratori.

Scegliere il giusto pre-workout può essere difficile. Alcuni contengono grandi quantità di stimolanti, altri non ne contengono affatto. Alcune marche offrono un’ampia gamma di gusti, mentre altre hanno opzioni più limitate. Per aiutarti a fare la scelta giusta, abbiamo raccolto i 15 migliori pre-workout sul mercato in base alla nostra approfondita metodologia di test multi-punto. Testiamo e valutiamo personalmente i prodotti da 1 a 5 in base a fattori come i seguenti:

• Formulazione: contiene ingredienti e dosaggi scientificamente supportati?
• Test di terze parti: possiamo essere certi che l’etichetta sia accurata?
• Gusto: è bevibile e sono disponibili più gusti?
• Prezzo degli integratori pre workout a porzione: è in linea con la media del mercato o stai pagando troppo?
• Solubilità : si mescola bene con la quantità di liquido consigliata?

Il nostro staff è composto da personal trainer certificati, coach nutrizionisti certificati, allenatori di USA Weightlifting e atleti di alto livello che hanno testato personalmente più di 100 integratori pre-allenamento per vari tipi di allenamento, tra cui l’allenamento per le Olimpiadi e altre competizioni internazionali di sollevamento pesi.

Hanno descritto dettagliatamente le loro esperienze pratiche con ciascun prodotto e ho sfruttato il mio dottorato di ricerca in fisiologia dell’esercizio fisico per valutare quali pre-workout contengono ingredienti supportati dalla ricerca, sono efficaci e valgono il prezzo del prodotto.

Disclaimer medico: Questo articolo è inteso solo a scopo educativo e informativo. Non intende sostituire il consiglio medico. Per consigli sulla salute, contattare un operatore sanitario autorizzato .

I 15 migliori integratori pre-workout del momento

• Il miglior pre-workout in assoluto: Transparent Labs BULK
• Il miglior pre-workout economico: Nutricost Pre-X
• Il miglior pre-workout senza caffeina: Legion Athletics Pulse
• Il miglior pre-workout senza dolcificanti: Naked Nutrition Naked Energy Pre-Workout
• Il miglior pre-workout per l’aumento muscolare: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
• Il miglior pre-workout per perdere peso: Transparent Labs LEAN
• Il miglior pre-workout per principianti : Jacked Factory Nitrosurge
• Il miglior pre-workout vegano: Onnit Alpha BRAIN Pre-Workout
• Il miglior pre-workout naturale: Pre Lab Pro
• Il miglior pre-workout Pump: calibro 4
• Il miglior pre-workut senza stimolanti: Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout
• Pre-workout dal sapore migliore: Cellucor C4
• Miglior pre-workout ad alto stimolo: NutriCartel El Jefe
• La migliore bevanda energetica pre-allenamento : C4 Energy Drink
• Il miglior pre-workout per la corsa : 1st Phorm Endura-Formance

A cosa serve un pre-workout?

La maggior parte dei pre-workout vengono preparati e assunti prima dell’esercizio per aiutare ad aumentare la concentrazione e l’energia, migliorando anche la costruzione muscolare ¹ . Più avanti spiegheremo esattamente come gli ingredienti contribuiscono a questi obiettivi, soprattutto perché gli ingredienti nei pre-workout possono variare. Tuttavia, molti pre-workout contengono ingredienti chiave come caffeina, beta-alanina, L-citrullina e creatina, tutti studiati per aiutarti a motivarti prima dell’allenamento.

Confronto fianco a fianco

Il miglior pre-workout in assoluto: Transparent Labs BULK

Adatto a: chiunque cerchi un prodotto che supporti i livelli di testosterone e favorisca una maggiore crescita muscolare

Punteggio GGR: 4,25

Caratteristiche del prodotto

• Formulato per aiutare a supportare l’aumento muscolare 
• 20 grammi di ingredienti attivi basati sulla ricerca per porzione 
• Sono disponibili 8 varianti di gusto

Come suggerisce il nome, BULK pre-workout è commercializzato per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare, ma dovrebbe funzionare per chiunque, indipendentemente dai propri obiettivi di fitness. Ha una gamma impressionante di ingredienti e un’etichettatura trasparente ed è privo di conservanti artificiali, dolcificanti artificiali e glutine. 

Nicole Davis, responsabile dei contenuti di GGR e coach nutrizionale certificata, ha provato il gusto lampone blu di BULK.

“Era gustoso e si mescolava bene”, dice, valutandolo con un perfetto 5 su 5 sia per il gusto che per la solubilità. “Ho avvertito un formicolio significativo e ne ho presa solo mezza porzione, quindi c’è qualcosa da dire su quella mega dose di beta-alanina”.

Ogni porzione contiene 8 grammi di citrullina malato, un elemento fondamentale nella maggior parte dei pre-workout odierni in quanto può migliorare la forza, potenziare le prestazioni aerobiche e alleviare il dolore muscolare temporaneo dopo un esercizio intenso, secondo una meta-analisi del 2021 ² . Complimenti a Transparent Labs per aver incluso la dose supportata dalla ricerca di questo ingrediente.

Il prossimo in lista è la beta-alanina, che BULK contiene ben 4 grammi a porzione. Sebbene questa sia la dose raccomandata ³ da assumere al giorno per supportare i miglioramenti nella resistenza muscolare ⁴ , è una porzione sostanziosa da assumere tutta in una volta. Tieni presente che potresti provare dei formicolii al viso e alle mani a causa di una condizione chiamata parestesia. La dottoressa Leann Poston afferma: “Se provi sensazioni di formicolio, prova a usare una dose inferiore divisa”.

Come altri prodotti Transparent Labs, BULK contiene una miscela di caffeina e L-teanina, una combinazione che ha dimostrato di promuovere un aumento di energia e tempo di reazione ⁵ . Aggiungi L-tirosina ⁶ e Alpha GPC ⁷ e avrai un bel cocktail per supportare una maggiore concentrazione mentale.

Un aspetto importante è che questo pre-workout contiene circa 200 milligrammi di caffeina, che è la media per un pre-workout. “Mi sento energico senza nervosismo e la concentrazione che fornisce è come mettere paraocchi da cavallo sul tuo cervello e l’unica cosa che riesci a vedere sono i pesi”, afferma Anthony O’Reilly, GGR Performance Editor e personal trainer certificato. “Il pump è anche più sporco di un maiale che si rotola nel fango”.

Oltre all’omissione della creatina , l’integratore più studiato noto per aumentare la forza muscolare e la taglia ⁸ , non ci sono troppi contro con questo prodotto. In base alle recensioni, il sapore sembra essere meno che desiderabile per molti recensori (ma a noi è piaciuto), e i 4 grammi di BCAA non aggiungono altro che “volume” (senza alcun gioco di parole) al prodotto. 

Ma nel complesso, questo è un prodotto che contiene ingredienti supportati dalla ricerca per migliorare forza, resistenza, concentrazione ed energia. Potrebbe essere adatto ai bodybuilder o a chi vuole semplicemente aumentare la massa muscolare.

Anthony ha un avvertimento: “Il misurino è enorme, più grande della maggior parte degli altri pre-workout”.

Vuoi saperne di più? Dai un’occhiata alla nostra recensione di Transparent Labs BULK Pre-workout .

Il miglior pre-workout economico: Nutricost Pre-X

Adatto a: chi desidera una polvere pre-allenamento di alta qualità e conveniente

Punteggio GGR: 4.14

Caratteristiche del prodotto

• Formula pre-workout con vitamine del gruppo B
• 300 mg di caffeina per porzione
• Circa $ 1 a porzione
• Testato da terze parti
• 5 opzioni di gusto

Nutricost Pre-X può costare da $ 0,55 a $ 1,10 a porzione, a seconda delle dimensioni del contenitore e del gusto che ordini. Questa è in genere la parte in cui diremmo qualcosa come “Ottieni ciò per cui paghi”, ma in questo caso, ottieni di più per meno soldi. 

“Penso che questo sia uno dei migliori, e ho testato più di 50 pre-workout”, afferma Jacob Penner, un allenatore di sollevamento pesi di livello 2 negli USA. “Sembra un prodotto pulito, senza niente di stupido al suo interno, quindi non causa effetti collaterali negativi . Mi sento come dovrei sentirmi dopo aver assunto un pre-workout”.

Ogni misurino contiene 300 milligrammi di caffeina per energia e concentrazione, 4 grammi di L-citrullina per aiutare la produzione di ossido nitrico e dare una spinta, e 1,5 grammi di betaina anidra per la produzione di forza e la resistenza muscolare. Stiamo togliendo un punto alla formulazione e gli diamo un 4 su 5 perché ci sono stimolanti extra, come il DMAE, uno stimolante leggero a cui alcune persone potrebbero essere sensibili. 

Jacob e il suo compagno di sollevamento pesi Micky hanno detto che il pre-workout li ha aiutati principalmente con la concentrazione, ed entrambi hanno detto che non c’è stato alcun crollo nonostante l’elevato numero di stimolanti. “Con questo, anche due ore dopo averlo preso, non ho avuto un comedown né mi sono sentito stanco”, dice Micky. “Potevo comunque lavorare molto duramente durante le mie sessioni”.

Alcuni pre-workout più economici tendono a essere carenti in termini di sapore, ma ancora una volta, questo non vale per Nutricost. Jacob valuta il gusto Blue Raspberry con 5 su 5 e afferma di ricordare che gli altri gusti erano altrettanto buoni. “Mi è sempre piaciuto il pre-workout Nutricost per il sapore. Fanno davvero un buon lavoro”, afferma nella nostra recensione di Nutricost Pre-X Pre-Workout . 

Se dovessimo dire una cosa negativa su Nutricost, sarebbe che non si mescola completamente quando viene agitato con acqua, ottenendo un 4 su 5 per la solubilità. “Si dissolve quasi completamente, ma ci sono ancora dei piccoli pezzi, come piccole perle”, dice Jacob. 

Il miglior pre-workout senza caffeina: Legion Athletics Pulse Pre-Workout

Adatto a: persone che cercano un pre-allenamento senza caffeina o ingredienti artificiali   

Punteggio GGR: 4

Caratteristiche del prodotto

• 100% naturale
• Senza zuccheri aggiunti, coloranti alimentari e altre sostanze chimiche
• Rimborso completo se non soddisfatto
• Può essere assunto con o senza caffeina
• 15 gusti disponibili

Disponibile sia in versione con caffeina che senza caffeina, Legion Athletics Pulse è specificamente progettato per aumentare i livelli di energia, supportare una maggiore forza e resistenza e aiutare a ridurre l’affaticamento. Il motivo per cui è così efficace è che ogni ingrediente è supportato da ricerche scientifiche e dosato a livelli supportati dalla ricerca. Abbiamo valutato questo prodotto in modo elevato in termini di effetti, assegnandogli un punteggio di 4 su 5.

Jacob Penner, allenatore di USA Weightlifting L-2, ha utilizzato Legion Pulse prima di più di due dozzine di allenamenti. Ha provato personalmente circa 50 pre-workout e afferma che questo è uno dei suoi preferiti. “Questa miscela ha un rapporto 1:1 di l-teanina e caffeina, quindi ottieni un’esperienza davvero equilibrata”, afferma. “Se metti da parte tutti i pre-workout ad alta stimolazione, questo è probabilmente uno dei miei preferiti perché ogni volta che lo uso, mi sento energico ma non iperstimolato”.

Pulse contiene 8 grammi di citrullina malato, la dose esatta utilizzata negli studi di ricerca che mostrano miglioramenti nella resistenza muscolare e nelle prestazioni di forza sia negli uomini che nelle donne ⁴ . Ogni porzione contiene anche 3,6 grammi di beta-alanina, la dose giornaliera raccomandata per supportare miglioramenti nella resistenza muscolare e riduzione dell’affaticamento durante esercizi ad alta intensità ⁵ .

Se non hai mai assunto beta-alanina prima, sappi che può causare parestesia, una sensazione di formicolio innocua solitamente avvertita nelle mani, nelle braccia o nelle gambe. Questo di solito accade solo durante la prima settimana circa di assunzione di beta-alanina. Sia la versione con caffeina che quella senza stimolanti di Pulse contengono beta-alanina.

Jacob e Nicole Davis, responsabile dei contenuti di GGR, apprezzano molto il sapore. Nicole, coach di Precision Nutrition, ha dato a Blue Raspberry un 4 su 5, affermando: “Sebbene si mescoli bene, ha un sapore amaro e un retrogusto sgradevole”.

Jacob, tuttavia, ha provato il gusto Peach Ring e afferma che il gusto è 5 su 5. “Lo berrei solo per il gusto”.

L’unico lato negativo: ogni porzione è composta da due misurini e ci sono solo 20 porzioni in un contenitore, il che significa che se prendi il pre-workout ogni giorno, finirai questo prodotto piuttosto in fretta. In ogni caso, do a Pulse un A+.

Per maggiori informazioni, consulta la nostra recensione del pre-allenamento Legion Pulse.

Il miglior pre-workout senza dolcificanti: Naked Nutrition Naked Energy Pre-Workout

Adatto a: persone che cercano un pre-allenamento privo di dolcificanti e coloranti artificiali

Punteggio GGR: 4.13

Caratteristiche del prodotto

• Naked Energy è un integratore pre-allenamento vegano formulato con soli 10 ingredienti e senza nulla di artificiale. 
• Sono disponibili tre gusti: Fruit Punch, Citrus e Unflavored.

Se stai cercando un semplice pre-workout senza dolcificanti, l’opzione senza aromi di Naked Nutrition Naked Energy Pre-Workout potrebbe essere una buona scelta (quelle aromatizzate includono dolcificanti). L’integratore senza aromi è senza glutine, vegano e non OGM. Inoltre, non ci sono miscele proprietarie in Naked Energy, che è testato da terze parti. Ciò significa che ciò che è riportato su questa etichetta è esattamente ciò che è all’interno di questo prodotto, sia in termini di ingredienti che di dosaggio. Siamo fiduciosi di aver scelto questo come il miglior pre-workout naturale.

Nicole Davis, responsabile dei contenuti di GGR e coach certificata in nutrizione, afferma che Naked Energy è un “piccolo toccasana” quando si tratta di energia e gli dà un 4 su 5 per gli effetti. Contiene i 200 milligrammi di caffeina standard del settore, ma non contiene alcuni degli altri classici pre-workout, come la l-citrullina.

Contiene 1 grammo di creatina, che è meglio di niente, ma non abbastanza da causare un aumento significativo di forza e massa muscolare. Nel complesso, lo consigliamo a un principiante che si sta avvicinando al pre-workout e vuole sapere cosa si prova a prendere una scossa di caffeina prima di mettersi sotto il bilanciere.

Per quanto riguarda i gusti, Naked Nutrition ne ha tre, tutti privi di dolcificanti artificiali: Unflavored, Fruit Punch e Citrus. Nicole ha provato l’opzione unflavored e ha detto che era un po’ amara, anche se si sposa bene con una bevanda sportiva.

Un altro grande vantaggio per noi è il costo di 90 centesimi a porzione, e ogni contenitore contiene 50 porzioni da due misurini.

Il miglior pre-workout per l’aumento muscolare: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Adatto a: chi desidera creatina e pre-allenamento in un unico integratore

Punteggio GGR: 4.6

Caratteristiche del prodotto

• Marchio affidabile 
• Combina 175 milligrammi di caffeina con 3 grammi di creatina monoidrato e 1,5 grammi di beta-alanina
• Disponibile in 4 gusti
• Si mescola bene
• Ha un buon sapore

La creatina è l’integratore sportivo più studiato al mondo, con innumerevoli ricercatori che affermano16 ^che può aiutare ad aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni in palestra. Ecco perché molte persone la abbinano al loro pre-workout preferito, ma noi pensiamo che sia meglio usare Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout, poiché ogni misurino contiene 3 grammi di creatina, come dimostrato dalla ricerca. 

Nel complesso, diamo un punteggio di 4 su 5 per la sua formulazione. Ci sarebbe piaciuto vedere più L-citrullina (ce n’è meno di 1 grammo) e i 175 milligrammi di caffeina sono leggermente inferiori ai 200 milligrammi che solitamente ci piace vedere nei pre-workout. Tuttavia, Kate Meier, Senior Director of Content di GGR e personal trainer certificata, afferma che il suo team di sollevamento pesi ha ottenuto risultati costanti quando lo ha utilizzato. 

“Grande concentrazione e grande livello di energia da questo”, dice. “Non è il pompaggio più forte, ma è sempre una scelta affidabile per il pre-allenamento”. A causa della mancanza di pompaggio, valutiamo gli effetti con un 4 su 5. 

Un altro motivo per cui Kate e il suo team di sollevamento pesi amano così tanto Optimum Nutrition è perché è testato da terze parti per sostanze vietate e nocive, guadagnandosi un punteggio di 5 su 5 per la trasparenza. 

Il sapore è un altro 5 su 5, con ogni membro del team di Kate che si entusiasma per i quattro gusti disponibili: anguria, mela verde, punch alla frutta e limonata ai mirtilli. “Sono dolci ma non troppo dolci”, dice Kate. 

Come ulteriore vantaggio, il prezzo è di 4,5 su 5, dato che ogni misurino costa 1,10 $. 

Il miglior pre-workout per perdere peso: Transparent Labs LEAN

Adatto a: Individui che desiderano favorire la combustione dei grassi mantenendo la massa muscolare

Punteggio GGR: 4.05

Caratteristiche del prodotto

• Formulato per chi desidera perdere peso mantenendo la massa muscolare
• 14 grammi di ingredienti basati su prove
• Aromatizzato naturalmente e dolcificato con Stevia
• Disponibile in 9 gusti diversi
• Con garanzia di rimborso di 60 giorni

Transparent Labs LEAN pre-workout è un integratore studiato per le persone che vogliono perdere grasso corporeo (come parte di una dieta sana e di un piano di esercizi) e mantenere la massa muscolare. Il punto di forza del prodotto è che contiene vitamine e minerali essenziali per aiutare a mantenere una sana funzionalità tiroidea e supportare la perdita di peso.

Jacob Penner, allenatore di USA Weightlifting L-2 e proprietario di Endless Strength Weightlifting, ha utilizzato LEAN prima di diversi allenamenti di sollevamento pesi. “Questo è un ottimo pre-allenamento se vuoi qualcosa che non sia eccessivamente stimolante”, afferma. “In effetti, di solito uso più di un misurino per ottenere una maggiore spinta di energia”.

LEAN contiene sia iodio ¹² che zinco ¹³ , che possono essere utili per supportare la funzione tiroidea, e selenio ¹⁴ , che è richiesto dalla tiroide per la funzione antiossidante e il metabolismo degli ormoni. Sebbene questi ingredienti siano sicuri da usare, i benefici si vedono solitamente solo in individui che ne sono carenti. Il verdetto è ancora in sospeso se possano o meno aiutare a perdere peso per adulti altrimenti sani.

Con 180 milligrammi di caffeina per porzione in LEAN, otterrai una discreta spinta di energia e supporto alla concentrazione. Questo prodotto contiene anche L-teanina, che, se combinata con la caffeina, può fornire un effetto sinergico nel promuovere cognizione e attenzione.

La dose raccomandata di beta-alanina è di 3 grammi al giorno, quindi con soli 2 grammi a porzione, LEAN è appena sotto il limite. Tuttavia, ci sono 6 grammi di citrullina malato a porzione, che è la dose supportata dalla ricerca che ha dimostrato di aiutare a ridurre l’affaticamento e supportare prestazioni migliori in palestra.

A circa $ 1,67 a misurino, rientra nella fascia di prezzo medio-alta. Detto questo, stai ricevendo un prodotto di qualità privo di dolcificanti e coloranti artificiali, quindi potresti scoprire che il prezzo ne vale la pena (soprattutto se utilizzi un codice sconto Transparent Labs ). Inoltre, con quasi 10 gusti tra cui scegliere, tra cui Blue Raspberry, Orange e Green Apple, avrai una bella varietà a disposizione.

Nicole Davis, responsabile dei contenuti di GGR e personal trainer certificata, ha provato il gusto Tropical Punch, valutandolo con 5 su 5.

“Era leggermente amaro e non troppo dolce, una buona combinazione”, afferma nella nostra recensione di Transparent Labs LEAN . “Non si è sciolto completamente, ma questo non ha influenzato l’esperienza, secondo me. Non ho notato alcun nervosismo e solo un po’ di formicolio”.

Questo è un solido pre-workout per principianti o per chi non vuole un sacco di caffeina nel proprio integratore. Non acquisterei questo prodotto solo per le sue affermazioni di supporto alla perdita di grasso. Tuttavia, può certamente essere aggiunto a una dieta equilibrata e a un regolare esercizio fisico per potenziarne gli effetti.

Il miglior pre-workout per principianti: Jacked Factory Nitrosurge  

Adatto a: persone che cercano un pre-allenamento adatto ai principianti per aumentare l’energia e supportare la concentrazione in palestra

Punteggio GGR: 4,25

Controlla il prezzo

Caratteristiche del prodotto

• Pre-allenamento vegano 
• 180 mg di caffeina per misurino 
• Prodotto negli Stati Uniti in uno stabilimento certificato cGMP

I nostri esperti tester di prodotto hanno concordato che Jacked Factory Nitrosurge è la migliore bevanda pre-allenamento per principianti perché ti dà la possibilità di usare uno o due misurini con un’etichettatura chiara dei dosaggi per entrambe le opzioni. L’opzione da un misurino, che consigliamo ai principianti, fornisce abbastanza energia per aiutarti a superare i tuoi allenamenti senza sovraccaricarti con ingredienti pre-allenamento con cui i principianti a volte hanno difficoltà, come la beta-alanina (il prurito al viso non è uno scherzo).

“Mi piace che si ottengano comunque 180 milligrammi di caffeina con questo, quindi si ottiene energia, ma senza tutti gli altri effetti”, afferma Kate Meier, Senior Director of Content di GGR, che ha testato Nitrosurge insieme ai membri del suo team di sollevamento pesi, assegnandogli un 4 su 5 per i suoi effetti su energia e concentrazione. “Se prendi mezzo misurino di altri pre-workout, non ottieni tutta quella caffeina”.

I 180 milligrammi di caffeina sono circa la stessa quantità che otterresti in due tazze di caffè da 8 once. I 360 milligrammi di caffeina in una dose da due misurini, tuttavia, potrebbero essere troppi per alcune persone, in particolare per gli individui più piccoli e per coloro che sono sensibili alla caffeina. La dottoressa Leann Poston avverte: “Mentre la FDA afferma che 400 milligrammi al giorno sono sicuri per la maggior parte delle persone, è improbabile che questa sia l’unica fonte di caffeina per qualcuno in un giorno”.

Uno dei compagni di sollevamento pesi di Kate ha provato una porzione da due misurini e ha affermato di aver ottenuto una spinta, anche se era “leggera” rispetto a pre-allenamenti più forti.

Kate e il suo team hanno provato il gusto Strawberry Margarita di Nitrosurge, assegnandogli un perfetto 5 su 5 per il gusto. Kate lo definisce “selvaggiamente delizioso”, osservando, “Lo berrei a bordo piscina con ghiaccio. Potrei berlo tutto il giorno. È di gran lunga il mio pre-workout preferito”.

Un altro motivo per cui ci piace Nitrosurge per i principianti è che è semplice, e lo intendiamo nel miglior modo possibile. Oltre alla caffeina, ottieni anche L-citrullina per l’ossigeno e la distribuzione dei nutrienti ¹¹ , L-teanina, che, se combinata con la caffeina, può aiutare ad aumentare l’energia e il tempo di reazione ⁵ . Amiamo un pre-allenamento che si concentra sulla fornitura di ingredienti di alta qualità piuttosto che su alcuni stimolanti alla moda con poche ricerche a supporto.

Non otterrai le dosi ottimali di questi e altri ingredienti se prendi solo un misurino, ma quando ti sentirai più a tuo agio con l’assunzione di un pre-allenamento, potrai facilmente passare a una dose da due misurini o a un pre-allenamento più forte.

Leggi tutti i nostri pensieri su questo prodotto nella nostra recensione pre-allenamento Nitrosurge .

Il miglior pre-allenamento vegano: Onnit Alpha Brain

Adatto a: persone che desiderano un pre-allenamento vegano che faccia bene il suo lavoro

Punteggio GGR: 4

Caratteristiche del prodotto

• 200 mg di caffeina
• Include beta alanina e L-citrullina
• Prezzo di circa $ 3/porzione; opzione di abbonamento e risparmio disponibile
• 2 gusti attualmente disponibili

Pro e contro

Conclusione

L’Alpha BRAIN Pre-Workout di Onnit ci ha colto un po’ di sorpresa: contiene ingredienti completamente naturali e vegani.

Due dei nostri tester del prodotto (allenatori di USA Weightlifting e personal trainer certificati) lo hanno trovato estremamente utile prima dei loro allenamenti, valutandolo con un punteggio di 4 su 5 per i suoi effetti positivi. 

Abbiamo messo le mani sugli unici due gusti disponibili in questo pre-workout: Yuzu Peach e Tiger’s Blood. Quattro persone del team di sollevamento pesi di Kate Meier, Senior Director of Content di GGR, hanno testato Alpha BRAIN per più allenamenti. Ogni singola persona ha commentato la propria maggiore concentrazione ed energia prima dell’allenamento.

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“Mi sentivo incredibilmente lucido e pronto per la mia sessione di sollevamento”, afferma Jacob Penner, allenatore USAW-L2 e proprietario di Endless Strength Weightlifting. “Sebbene non abbia avvertito i brividi come con altri pre-workout, ho comunque ottenuto una spinta”.

A prima vista, la formulazione è chiaramente unica.

Alpha BRAIN Pre-Workout contiene alcuni degli ingredienti comuni che troverete nella maggior parte di questi integratori, ottenendo un punteggio complessivo di 4 su 5 per la sua formulazione. Contiene 200 milligrammi di caffeina, ma è sottodosato sia in beta-alanina (2,4 grammi) che in l-citrullina (2,4 grammi), secondo i dosaggi raccomandati clinicamente supportati.

Nella formula mancano anche la betaina anidra, ampiamente studiata per i suoi effetti benefici sulla potenza muscolare e sulla capacità di lavoro, e la creatina, l’integratore sportivo più studiato, i cui effetti benefici hanno dimostrato di aumentare le prestazioni fisiche e la massa muscolare.

Tuttavia, un’aggiunta degna di nota è l’ashwagandha, un’erba nota per i suoi effetti calmanti.

“Alpha BRAIN contiene alcuni ingredienti innovativi, come NooGandha, una forma brevettata di Ashwagandha, un nootropico che  recenti ricerche hanno dimostrato essere utile per le prestazioni atletiche ^“  , afferma la dietologa registrata Destini Moody. 

Alpha BRAIN contiene anche Dynamine, che agisce come un potenziatore della caffeina aumentando la prontezza e i livelli di energia. Questo lo rende uno dei migliori pre-workout per la concentrazione. “Stai attento, però; Onnit avverte che se decidi di assumere questo integratore, non dovresti farlo in combinazione con altri cibi, bevande o integratori che contengono più di 50 milligrammi di caffeina”, afferma Destini.

Per quanto riguarda il gusto, siate avvertiti: nessuno dei nostri tester ha apprezzato Yuzu Peach, e tutti lo hanno definito amaro. “Non sono nemmeno riuscita a finire il mio”, dice Kate. Tuttavia, Tiger’s Blood ha ottenuto il nostro timbro di approvazione, offrendo una miscela molto più piacevole di sapori di cocco, anguria e fragola. Nel complesso, abbiamo valutato questo 4 su 5 per il gusto.

Questo pre-workout è più costoso della maggior parte, con un prezzo di 3 $ a porzione. Tuttavia, Onnit offre un’opzione di abbonamento e risparmio.

Per maggiori informazioni, leggi la nostra  recensione completa di Onnit Alpha Brain Pre-Workout .

Per saperne di più

Il miglior pre-allenamento naturale: Pre Lab Pro

Adatto a: persone che cercano un pre-allenamento privo di coloranti e aromi artificiali

Il migliore naturale

Pre Lab Pro Pre-allenamento

Punteggio GGR: 4

Controlla il prezzo

Caratteristiche del prodotto

• Aroma naturale di bacche
• Contenuto moderato di caffeina
• Vegano, vegetariano, senza OGM
• 1 porzione equivale a 1 misurino
• Nootropico-potenziato

Pro e contro

Conclusione

Pre Lab Pro è privo di coloranti e dolcificanti artificiali e utilizza ingredienti naturali come la polvere di barbabietola rossa e il sale rosa dell’Himalaya per fornire maggiore energia, flusso sanguigno e concentrazione. Osservando più da vicino l’etichetta degli ingredienti, posso vedere che Pre-Lab utilizza ingredienti supportati dalla ricerca per fornire un equilibrio tra forza, concentrazione ed energia.   

Nicole Davis, responsabile dei contenuti di GGR e nostra esperta tester di prodotti, afferma nella nostra recensione Pre-Lab Pro : “Il motivo per cui continuo a prenderlo nonostante il suo sapore non proprio buono è dovuto agli effetti”, afferma. “Mi piace molto”. Tali effetti includono maggiore energia e concentrazione, che attribuisce ai nootropi inclusi. “Mi sento davvero concentrata ed energica quando lo prendo”, afferma Nicole.

Nicole avverte, tuttavia, che questo pre-workout potrebbe non essere adatto ai grandi pesi. Per prima cosa, contiene solo 80 milligrammi di caffeina e 2,2 grammi di l-citrullina, un composto che aumenta il flusso sanguigno e crea pompe che spaccano la pelle. La maggior parte dei pre-workout contiene circa sei grammi di l-citrullina.

“Chi vuole sentirsi super stimolato e ottenere una pompa non apprezzerà questo prodotto”, afferma Nicole, valutando gli effetti complessivi con un 3 su 5.

L’aspetto positivo è che contiene L-teanina, un amminoacido che, combinato con la caffeina, fornisce più energia, migliora le capacità cognitive e riduce lo stress.

Come ha detto Nicole, il sapore non è dei migliori. Sia lei che l’esperta tester di prodotti Lindsay Scheele hanno valutato il gusto Natural Berry (l’unica opzione al momento) con un 2 su 5 e Nicole dice che odora di cacao(?). “Ha il sapore di una vitamina aspra dei Flintstones”, dice.

L’altro lato negativo è il prezzo. A oltre $ 2 a porzione, non è adatto a tutti i budget, ma se cercate qualcosa che sia privo di ingredienti artificiali e che offra comunque alcuni benefici, questa è la scelta migliore.

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Per saperne di più

Il miglior pre-allenamento Pump: calibro 4

Adatto a: persone che cercano il mix perfetto di pompaggio muscolare e prestazioni migliorate dal loro pre-allenamento 

Migliore pompa

Pre-allenamento calibro 4

Punteggio GGR: 4

Controlla il prezzo

Caratteristiche del prodotto

• 4 benefici dichiarati in una sola porzione: “potenza esplosiva, concentrazione migliorata, resistenza extra e un intenso pompaggio muscolare” 
• Testato da terze parti 
• L’azienda sottolinea la trasparenza nel segnalare i dosaggi accurati di ogni ingrediente

Pro e contro

Conclusione

4 Gauge sostiene di aumentare i pompaggi muscolari, supportare una migliore concentrazione e motivazione, promuovere il flusso sanguigno e aumentare la resistenza in modo da poterti allenare più a lungo e più duramente. Osservando più da vicino l’etichetta degli ingredienti, posso vedere che 4 Gauge utilizza ingredienti supportati dalla ricerca per fornire un equilibrio tra forza, concentrazione, energia e pompaggi muscolari.

Nicole Davis, responsabile dei contenuti di GGR e nostra esperta collaudatrice di prodotti, afferma nella nostra recensione del 4 Gauge Pre-Workout : “Gli abbiamo assegnato il titolo di ‘miglior pre-workout per un pompaggio’ e sono d’accordo: mi sono sentita piuttosto pompata durante e dopo l’allenamento!” 

4 Gauge fornisce 150 milligrammi di caffeina per porzione, non la quantità più alta che abbiamo visto nei pre-workout, ma abbastanza per fornire una piccola spinta di energia. Forse ancora più impressionante è la combinazione di caffeina e L-teanina presente nel prodotto. Se assunti insieme, questo duo dinamico può supportare livelli di energia aumentati, migliorare la funzione cognitiva e aiutare ad alleviare i livelli di stress quotidiani.

Se sei venuto a cercare incredibili pompaggi muscolari, prendi i tuoi manubri (o manubri regolabili ) e ascolta. La combinazione supportata dalla ricerca di citrullina malato ed estratto di barbabietola può contribuire ad aumenti significativi nella produzione di ossido nitrico, supportando il flusso sanguigno e l’apporto di nutrienti ai muscoli. 

Questo integratore supportato dalla ricerca contiene 100 milligrammi di Rhodiola rosea per favorire una migliore concentrazione e 500 milligrammi di L-carnitina per frenare il dolore muscolare temporaneo, sebbene si tratti di una dose bassa di L-carnitina rispetto ai 2-3 grammi al giorno che si è riscontrato alleviare il dolore in una revisione sistematica del 2020 ¹⁵ .

Lo svantaggio? A $ 1,80 a porzione (spedizione inclusa), può diventare piuttosto costoso se si usa il pre-allenamento anche più volte alla settimana.

“4 Gauge si mescola molto bene, ma non sono una grande fan del sapore”, dice Nicole. “Se sei una persona a cui non piacciono i pre-workout troppo dolci, questa potrebbe essere un’ottima opzione per te”.

Hai bisogno di un secondo parere? Uno dei nostri esperti tester di prodotto, la personal trainer certificata Lindsay Scheele, ha provato questo integratore per la sua video recensione pre-allenamento 4 Gauge.

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Il miglior pre-allenamento senza stimolazione: Transparent Labs Stim-Free

Adatto a: persone che si allenano di notte o che non amano la caffeina nei loro integratori pre-allenamento

Il migliore non stimolante

Pre-allenamento senza stimolanti di Transparent Labs

Punteggio GGR: 4,25

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Caratteristiche del prodotto

• Pre-allenamento senza stimolazione
• Senza caffeina
• 7 gusti disponibili
• Si mescola facilmente con l’acqua
• Ottimo per chi si allena di notte
• Non ti darà nervosismo o sensazioni di formicolio

Pro e contro

Conclusione

Abbiamo dato al pre-workout Stim-Free di Transparent Labs un punteggio quasi perfetto di 4,5 su 5 per la sua formulazione. È essenzialmente una versione senza caffeina dei loro pre-workout standard per coloro che preferiscono allenarsi di notte o semplicemente vogliono che tutta la loro caffeina provenga dal caffè. L’ingrediente principale è il malato di citrullina, che una recensione del 2021 ² ha affermato essere vitale per la produzione di ossido nitrico per aiutare a supportare la funzione dei muscoli scheletrici e migliorare il flusso sanguigno ai muscoli. Gli altri ingredienti principali sono beta-alanina e betaina.

CORRELATO: Il miglior pre-allenamento senza beta-alanina

Huperzine A, Taurina e L-Tirosina sono anche aggiunte per aiutare la concentrazione mentale, soprattutto perché non c’è caffeina che aiuti la prontezza mentale. Anthony O’Reilly, Performance Editor di GGR ed esperto tester di prodotti, ha detto che non gli è mancata la scossa di caffeina.

“Di solito ho bisogno di un piccolo aiuto per restare concentrato sui miei allenamenti”, dice Anthony, “ma dopo aver preso questo potrei dover cambiare il mio stack di integratori. Mi sentivo concentrato in ogni momento e non c’è stato alcun crollo di energia alla fine del mio allenamento”. 

Sodio e potassio sono elettroliti che promuovono l’idratazione. La polvere di barbabietola viene aggiunta per il colore e può anche aiutare a migliorare la produzione di ossido nitrico.

Amanda Capritto, redattrice dello staff GGR ed esperta tester di prodotti che ha anche testato questo pre-workout, ha detto che il sapore Cherry Limeade era gustoso e non eccessivamente dolce, anche se ha detto che era difficile mescolarlo bene. Leggi di più sulla nostra esperienza con questo pre-workout nella nostra recensione del pre-workout senza stimolanti di Transparent Labs .

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Pre-allenamento dal sapore migliore: Cellucor C4

Adatto a: chiunque sia alla ricerca di un pre-allenamento senza fronzoli, dal buon sapore e che produca energia

Il più gustoso

Cellucor C4 Pre-allenamento

Punteggio GGR: 4

Controlla il prezzo

Caratteristiche del prodotto

• Ingredienti potenti
• Fornisce una solida carica di energia
• Si dissolve bene
• Prezzo conveniente per porzione

Pro e contro

Conclusione

Abbiamo chiesto a diversi tester di provare vari gusti di Cellucor C4 e tutti hanno concordato che ognuno di essi era un 5 su 5 nel reparto gusto. “Icy Blue Razz non delude mai”, afferma il personal trainer certificato e GGR Performance Editor Anthony O’Reilly. “E in effetti, mi è piaciuto ogni gusto di C4 che ho provato”. 

Nicole Davis, coach di Precision Nutrition e responsabile dei contenuti di GGR, lo definisce “il gusto pre-allenamento per eccellenza”, probabilmente perché è quello che ho usato quando ho iniziato ad assumere integratori pre-allenamento e quello che probabilmente ho apprezzato di più nel corso degli anni.

“È sicuramente dolce, ma non troppo, secondo me”, continua. 

C4 Original è considerato il pre-workout n. 1 nel paese, non solo per il suo sapore, anche se questo non guasta. È privo di carboidrati e contiene 200 milligrammi di caffeina a porzione, una dose simile a quella contenuta in circa 2 tazze di caffè. 

“A volte faccio una disintossicazione dalla caffeina, e questa è una polvere fantastica per immergere di nuovo le dita dei piedi nella piscina di stimolazione”, dice. “Non otterrai dei pompaggi da Mr. Olympia, ma le tue maniche saranno un po’ più strette di quanto non fossero prima di iniziare l’allenamento.

Contiene inoltre 2 grammi di beta-alanina che, se assunta regolarmente, può aiutare a ridurre l’accumulo di ^scorie metaboliche (come gli ioni idrogeno) e a prevenire l’affaticamento muscolare. 

A meno di $ 1 a porzione se sottoscritto un abbonamento, il C4 originale è una delle polveri pre-workout più convenienti sul mercato e ottiene un 5 su 5 sul prezzo (la maggior parte dei pre-workout varia da $ 1,50 a $ 2 a porzione). Puoi anche usare un codice coupon C4 per risparmiare ancora di più.

Va notato che alcuni ingredienti in C4 Original sono sottodosati. Ad esempio, contiene solo 1,2 grammi di l-citrullina quando la dose clinicamente raccomandata è più vicina a 3-6 grammi. Cellucor offre altre versioni del suo popolare workout che contengono dosi più elevate di questi ingredienti, anche se dovrai pagare un piccolo extra. 

Per maggiori informazioni, consulta la nostra recensione completa del pre-allenamento C4 .

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Miglior pre-allenamento ad alto stimolo: NutriCartel El Jefe

Adatto a: persone con un’elevata tolleranza alla caffeina che cercano un pompaggio serio

Migliore stimolazione elevata

El Jefe Pre-Workout

Punteggio GGR: 3.7

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Caratteristiche del prodotto

• Pre-allenamento tutto in uno ad alta stimolazione 
• Combina ingredienti stimolanti e pompanti 
• Disponibile in 4 gusti

Pro e contro

Conclusione

El Jefe è uno dei pre-workout più forti che abbiamo testato e che consigliamo solo a frequentatori di palestre esperti che sono abituati agli effetti del pre-workout. Contiene 500 milligrammi di caffeina, una quantità molto alta, e contiene anche altri due stimolanti: yohimbina (che uno studio pubblicato in Research in Sports Medicine ¹⁷ dimostra possa aiutare a migliorare la composizione corporea) ed Eria Jarensis (nota per essere persino più forte della caffeina).

CORRELATO: Gli integratori pre-allenamento fanno male al cuore?

L’Eria Jarensis è una sostanza vietata secondo la World Anti-Doping Agency ¹⁸ (WADA). Gli atleti che competono in sport sottoposti a test antidroga vorranno stare alla larga da questa formula. Detto questo, NutriCartel afferma che i suoi integratori sono testati da terze parti per metalli pesanti, micro e accuratezza dell’etichetta, quindi gli daremo un punteggio di 3 su 5 per i test di terze parti.

Kate Meier, Senior Director of Content di GGR e personal trainer certificata che ha testato questo pre-workout, ha dato al gusto e alla solubilità 4 stelle su 5. “Ho provato il gusto orange creamsicle e l’ho trovato buono. Mi ha ricordato un orange smarty. Non era né troppo dolce né troppo aspro”, ha riferito.

Non gli ha dato un punteggio perfetto in questa categoria perché aveva un problema con il retrogusto. “Questo pre-workout si è mescolato abbastanza bene, ma ho notato un leggero retrogusto gessoso”, ha osservato.

El Jefe ha anche ottenuto 4 stelle su 5 per gli effetti collaterali. Kate ha apprezzato la rapidità con cui ha notato che funzionava e quanto si è sentita concentrata al laser. “Fa effetto quasi subito e ti dà una grande spinta. Non mi sentivo come se stessi strisciando fuori dalla mia pelle, ma mi sentivo decisamente energizzata. El Jefe mi ha aiutata a concentrarmi più di quasi tutti gli altri pre-workout che ho provato, e ne ho usati venti o trenta tipi diversi”, ha commentato.

Scopri di più sulla nostra esperienza nel testare questo pre-allenamento ad alta stimolazione nella nostra recensione del pre-allenamento El Jefe .

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La migliore bevanda energetica pre-allenamento: C4 Energy Drink

Adatto a: chi preferisce la caffeina in lattina

La migliore bevanda energetica

Bevanda energetica C4

Punteggio GGR: 4

Controlla il prezzo

Caratteristiche del prodotto

• 200 mg di caffeina
• Opzioni gassate e non gassate
• Senza zucchero, carboidrati o calorie
• Include beta alanina e citrullina
• Disponibile in 8 gusti

Pro e contro

Conclusione

C4 Energy è una nota bevanda pre-allenamento con 200 milligrammi di caffeina e ingredienti come beta alanina e citrullina. Amiamo i sapori e il prezzo di questa bevanda classica. Per coloro che non vogliono preoccuparsi di una bottiglia shaker, C4 Energy Drink è disponibile in lattina, così puoi semplicemente prenderla e tracannarla per la tua carica di energia.

CORRELATO: Le migliori caramelle gommose pre-allenamento

La praticità non è l’unica ragione per prendere in considerazione questa bevanda energetica. Contiene 200 milligrammi di caffeina per lattina, che è simile a quella che troveresti nella maggior parte delle polveri pre-allenamento. Ci piace che includa beta-alanina e citrullina, due ingredienti noti per aiutare con gli aumenti di forza, ma C4 non dice quanta ne sia contenuta in ogni lattina. È comunque migliore di altre bevande energetiche che ti danno solo caffeina e nient’altro. Gli diamo un 3 su 5 per la formulazione.

Un altro grande vantaggio è che è disponibile in 8 gusti, tra cui un gusto rosa Starburst (il migliore) e un gusto Skittles. Puoi anche averlo gassato o non gassato. Jacob Penner, un allenatore di sollevamento pesi USAW Level-2, e il suo compagno di squadra Micky hanno provato diversi gusti di C4 Energy e hanno assegnato loro un 5 su 5 per il gusto. “Abbiamo provato tutti i gusti e ci piacciono davvero la maggior parte di loro”, dice Jacob. “Non sono troppo dolci”.

 Per maggiori dettagli su questa bevanda energetica, consulta la nostra  recensione della bevanda energetica C4 .

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Il miglior pre-allenamento per la corsa: 1st Phorm Endura-Formance

Adatto a: atleti di resistenza che cercano più energia durante gli allenamenti cardio e un recupero più rapido

Ideale per la corsa

1° Phorm Endura-Formance

Punteggio GGR: 4.2

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Caratteristiche del prodotto

• Combina creatina e beta-alanina 
• Migliora la forza, la potenza e la resistenza
• Aumenta l’idratazione muscolare 
• Favorisce l’apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli
• Disponibile in quattro gusti

Pro e contro

Conclusione

1st Phorm produce una gamma di integratori alimentari, tra cui  proteine in polvere  e barrette, BCAA e, naturalmente, pre-workout. Endura-Formance è il loro prodotto pre-workout premium contenente ingredienti supportati dalla ricerca che hanno dimostrato di migliorare la resistenza muscolare e accelerare il processo di recupero dopo un  duro allenamento sul tapis roulant .

L’allenatrice personale certificata ed ex triatleta agonista Amanda Capritto ha utilizzato Endura-Formance durante l’allenamento per le sue gare e afferma che le ha sempre dato una spinta, assegnandogli un 5 su 5 per gli effetti. “Adoro prenderlo prima di tutti i tipi di allenamento, ma soprattutto di quelli di resistenza, perché contiene molto sodio”, afferma Amanda.

Come promemoria, il sodio è un elettrolita che può aiutare ad alimentare allenamenti più lunghi che lasciano i vestiti inzuppati di sudore. “Contiene anche il dosaggio clinico di creatina, che è fantastico da vedere, più beta-alanina, betaina anidra e L-tirosina, tutti ottimi ingredienti nel pre-workout”, aggiunge Amanda.

Questo pre-workout è privo di stimolanti, il che significa che non contiene caffeina, ma è una buona cosa in un pre-workout da corsa . La caffeina aumenta la frequenza cardiaca e troppa potrebbe causare problemi cardiovascolari, soprattutto se la si assume prima di correre.

Amanda indica altri due ingredienti che lo rendono perfetto per i runner: PeakO2 e S7. “PeakO2 è un composto brevettato che si dice aumenti l’utilizzo dell’ossigeno riducendo il lattato, una combinazione che si traduce in una maggiore capacità di lavoro”, spiega Amanda. “S7 è una miscela di sette nutraceutici che ha dimostrato clinicamente di aumentare la produzione di ossido nitrico fino al 230 percento”.

In inglese, questi composti possono aiutarti a diventare più forte e più veloce.

Per quanto riguarda il sapore, Amanda afferma che il gusto Berry-Lemonade è uno degli integratori più saporiti che abbia mai provato nella sua lunga carriera nel fitness. “È fantastico: non troppo dolce, leggermente aspro, nessun retrogusto strano”, afferma, valutandolo con un 4,5 su 5.

Per un’analisi approfondita di questo pre-allenamento, dai un’occhiata alla nostra prima recensione di Phorm Endura-Formance .

Per saperne di più

Esperti che hanno contribuito a questo articolo

• Anthony O’Reilly, CPT, NASM CNC
• Nicole Davis, CPT, PN1-NC
• Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1
• Kate Meier Capitano, USAW-L1, CF-L1
• Dott.ssa Krissy Kendall, PhD
• Jacob Penner, USAW-L2

Altri pre-workout che abbiamo testato e studiato

Ci sono un sacco di pre-workout sul mercato. Ne abbiamo apprezzati molti più di 15, ma alcuni non ce l’hanno fatta. 

• HugeSupplements Wrecked : sebbene possiamo concordare sul fatto che la caffeina possa aumentare i livelli di energia e fornire concentrazione durante un allenamento, troppa caffeina può avere l’ effetto opposto ¹⁹ . Una dose da due misurini di Wrecked contiene una combinazione di quattro diversi stimolanti: caffeina anidra (250 milligrammi), malato di di-caffeina (100 milligrammi), estratto di Eria Jarensis (250 milligrammi) e teobromina (150 milligrammi). Gli individui sensibili alla caffeina possono sperimentare effetti collaterali meno desiderabili, come tachicardia e nervosismo. Per non parlare del fatto che l’estratto di Eria Jarensis (N-fenetil dimetilammina) è una sostanza vietata in alcuni paesi e da alcune associazioni sportive. Scopri di più nella nostra recensione di Wrecked Pre-Workout .
• BPI Sports One More Rep : One More Rep è un pre-workout economico con una discreta dose di caffeina (300 milligrammi) a porzione… e questo è tutto. Alcuni degli altri ingredienti, come la L-citrullina, sono sottodosati e ogni porzione contiene solo 6 grammi di principi attivi.   
• BPN Flight Pre-Workout : nonostante contenga più di 300 milligrammi di stimolanti, BPN Flight contiene solo 2 grammi di L-citrullina e la dose raccomandata è più vicina a 3-6.
• BPN Endopump : questa è la versione senza stimolazione di BPN Flight e, sebbene ne abbiamo apprezzato il sapore, non ci sembra che offra nulla che non si possa trovare in altri pre-workout. Leggi la nostra recensione di BPN Endopump per i nostri pensieri completi.
• Insane Labz Psychotic Pre-Workout : risparmia i tuoi soldi. Questo popolare pre-workout contiene diversi stimolanti, ma è composto da miscele proprietarie, quindi è difficile capire quanta quantità di ogni ingrediente è presente in questa polvere pre-workout. Leggi la nostra recensione di Psychotic Pre-Workout per i nostri pensieri completi.
• Ryse Godzilla Pre-Workout : Ryse è diventato semi-virale su TikTok, ma vale la pena di tutto questo clamore? “Questo è un pre-workout più forte di quelli che ho usato prima. È la prima volta che ho davvero sentito i forti formicolii e ho una forte tolleranza alla caffeina”, afferma Rose, un membro del team di sollevamento pesi di Kate. La nostra recensione del pre-workout Ryse contiene i nostri pensieri e le nostre valutazioni complete.
• Ghost Pre-Workout : abbiamo testato decine di polveri pre-workout e in qualche modo Ghost Pre-Workout ci ha resi più stimolati di quelli con molti più stimolanti. “Non starai seduto e rilassato”, dice Jacob. “Non direi che è troppo stimolante, ma mi sento decisamente eccitato dopo averlo preso”. Non è una cosa buona o cattiva, solo qualcosa da notare.
• Bucked Up Woke AF : il dietista registrato ed esperto di integratori Bob Iafelice ha affermato di non poter approvare questo prodotto a causa del gran numero di stimolanti, tra cui alcuni vietati da NCAA, NFL e MLB. “Questo prodotto vale il rischio? Non credo”, afferma Iafelice nella nostra recensione pre-allenamento Woke AF . “A parte il pacchetto di stimolanti, è un buon prodotto con quantità significative di ingredienti chiave come citrullina malato e beta-alanina”.
• RedCon1 Total War : questo popolare integratore pre-workout ha una buona formulazione, anche se puoi trovare prodotti simili a un costo per porzione più conveniente. Detto questo, abbiamo fatto alcuni dei migliori allenamenti della nostra vita mentre lo assumevamo, come puoi vedere nella nostra recensione di Total War Pre-Workout .
• Apollon Nutrition Hooligan : questo è un pre-workout per veterani esperti che hanno bisogno di una spinta in più sotto forma di 350 milligrammi di caffeina e 200 milligrammi di di-caffeina malato. Anthony O’Reilly, direttore delle prestazioni di GGR, che ha un’elevata tolleranza alla caffeina, ha detto che lo assumerebbe solo nei giorni in cui punta a record personali o ha una sessione di allenamento prolungata.
• Swolverine PRE: questo pre-allenamento senza stimolanti è un po’ costoso.

Abbiamo informazioni su decine di pre-workout

Il nostro team di personal trainer certificati, atleti di fama mondiale ed esperti di nutrizione ha testato e studiato circa 75 diversi integratori pre-workout, quindi sappiamo che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Ecco uno sguardo alle nostre altre migliori raccolte di pre-workout:

• Il miglior pre-allenamento senza stimolazione 
• Il pre-allenamento più forte 
• Il miglior pre-allenamento per un pompaggio
• Il miglior pre-allenamento economico
• Il miglior pre-allenamento per le donne
• I migliori pre-workout con BCAA , pre-workout con creatina e pre-workout senza creatina
• Il miglior pre-allenamento per perdere peso e pre-allenamento per aumentare la massa muscolare
• Il miglior pre-allenamento per la concentrazione
• Il miglior pre-allenamento per principianti

Come abbiamo scelto e testato i migliori pre-workout

Decidere i 19 migliori pre-workout non è stata un’impresa facile. Abbiamo soppesato i pro e i contro di ogni prodotto dopo aver analizzato questi fattori e aver utilizzato la nostra metodologia di test degli integratori GGR :

Ingredienti, formulazione e dosaggi

Sono inclusi ingredienti importanti come caffeina, creatina, citrullina, citrullina malato e beta-alanina? Esistono dosaggi di tali ingredienti supportati dalla ricerca per garantire di ottenere i massimi potenziali benefici? Esistono miscele proprietarie, in cui non è possibile sapere quanta quantità di ciascun ingrediente viene utilizzata? Ci sono alti livelli di stimolanti che hanno dimostrato di avere effetti dannosi?

Dosaggi supportati dalla ricerca:

• Caffeina: 200 milligrammi 
• Creatina: almeno 3 grammi (la dose giornaliera raccomandata è di 5 grammi al giorno, ma non molti pre-workout ne contengono così tanta)
• Citrullina: 3-6 grammi 
• Citrullina malato: 6-8 grammi 
• Beta-Alanina: 4-6 grammi 

Stimolanti da tenere d’occhio: alti livelli di caffeina, dendrobium, sinefrina, DMAE, rauwolfia vomitora .

Sapori e Gusto

Questo è soggettivo, ma lo basiamo sulle opinioni dei nostri tester, nonché su ciò che è il consenso generale nelle recensioni dei clienti online. Abbiamo preso in considerazione il gusto individuale e la gamma completa di gusti.

Abbiamo anche verificato se fossero disponibili anche opzioni senza aromi.

Solubilità

Quanto bene si dissolve questo prodotto nella quantità di liquido consigliata? Ci sono dei galleggianti? È granuloso? È super denso o super sottile? Si separa dopo pochi minuti?

Costo e prezzo per porzione

Il prezzo a porzione può variare da 0,80 $ nella fascia bassa fino a oltre 2 $ in quella alta.

Recensioni dei clienti

Cosa pensano i clienti del prodotto? Le recensioni sono coerenti? L’azienda interagisce con le recensioni dei clienti?

Valore

Se un pre-workout è costoso, è almeno ricco di ingredienti unici che non potresti trovare in pre-workout più economici? In caso contrario, potresti anche acquistare un integratore più conveniente.

Trasparenza e test di terze parti

Poiché gli integratori alimentari non sono approvati dalla FDA, avere un laboratorio indipendente di terze parti che verifichi che ciò che è riportato sull’etichetta sia ciò che è presente nel pre-workout è estremamente importante, soprattutto per gli atleti che devono sottoporsi regolarmente a test antidroga. Ciò è particolarmente importante per i pre-workout, perché un sovraccarico di stimolanti può essere pericoloso.

Anche la trasparenza gioca un ruolo in questo: l’azienda fornisce COA, non utilizza miscele proprietarie e, in genere, sembra molto chiara su cosa utilizza nei suoi prodotti pre-allenamento e perché?

Ingredienti degli integratori pre-allenamento

Quando sei alla ricerca di una buona formula pre-allenamento, assicurati che contenga la maggior parte, se non tutti, degli ingredienti pre-allenamento più comuni elencati di seguito.

Caffeina

La caffeina è uno stimolante che agisce sul sistema nervoso centrale, aiutando a supportare una maggiore prontezza mentale riducendo al contempo la percezione della fatica. Inoltre, può aumentare l’ossidazione dei grassi e risparmiare i livelli di glicogeno muscolare ²⁰ . *

Creatina

La creatina è un substrato naturale che aiuta nella produzione di energia. Quando assunta come integratore alimentare, la creatina ha dimostrato di promuovere una maggiore forza muscolare, dimensioni muscolari, velocità e capacità di esercizio ad alta intensità ⁸ .  

Citrullina

La L-citrullina è un amminoacido che aiuta ad aumentare la produzione di ossido nitrico da parte del corpo. L’ossido nitrico supporta un flusso sanguigno migliorato tramite vasodilatazione (allargamento dei vasi sanguigni) ¹¹ .

Dolcificanti, alcoli di zucchero ed estratti di frutta o verdura

L’estratto di stevia è un dolcificante naturale, comunemente usato e a zero calorie, riconosciuto come sicuro per il consumo umano, secondo uno studio di ricerca del 2020 ²¹ . Tuttavia, molte persone scoprono che lascia un retrogusto amaro.

Dolcificanti artificiali come la sucralosio e alcoli di zucchero come l’eritritolo si trovano anche in molti pre-workout. Uno studio del gennaio 2019 ²² suggerisce che questi dolcificanti sono sicuri per la maggior parte delle persone, ma possono causare problemi digestivi, come gonfiore o gas, in alcuni individui.

Invece di dolcificanti aggiunti, alcuni marchi usano estratti di frutta e verdura per il sapore. Questi estratti aggiungono anche colore e possono migliorare le prestazioni fisiche. Alcune ricerche ²³ mostrano che la barbabietola, ad esempio, può migliorare la produzione di forza muscolare.

Citrullina Malato

Il citrullina malato è un composto che combina la citrullina con il malato, un substrato essenziale per la produzione di energia necessaria per le contrazioni muscolari. È stato dimostrato che il citrullina malato aiuta a ritardare l’affaticamento muscolare e ad aumentare l’apporto di ossigeno ai muscoli ² .

Beta-alanina

La beta-alanina è un amminoacido non essenziale che si lega all’istidina per formare la carnosina. Nei muscoli, la carnosina agisce come un tampone di ioni idrogeno per aiutare a ritardare l’affaticamento e migliorare le prestazioni negli esercizi ad alta intensità ⁴ .

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

Sebbene la giuria non si sia ancora pronunciata sulla loro efficacia, la maggior parte dei pre-workout contiene aminoacidi a catena ramificata, o BCAA , per aiutare a ritardare l’affaticamento muscolare e favorire il recupero muscolare.

Benefici del pre-allenamento

Ti stai chiedendo perché dovresti prendere in considerazione di bere un pre-workout prima della tua prossima sessione di sudore? Ecco alcuni benefici:

Promuove un aumento di energia

I pre-workout sono probabilmente più noti per la loro capacità di supportare una maggiore energia e concentrazione durante gli allenamenti. La caffeina è ben nota per la sua capacità di aumentare i livelli di energia e resistenza durante gli allenamenti intensi, e i booster di ossido nitrico (come la citrullina e l’estratto di barbabietola) possono promuovere il flusso sanguigno, che può portare a una maggiore erogazione di ossigeno e nutrienti ai muscoli per massimizzare le prestazioni.   

Migliora la forza muscolare

I pre-workout possono aumentare la forza in diversi modi. Per prima cosa, possono fornirti più energia in modo da allenarti più duramente e aumentare il volume di allenamento. I pre-workout possono anche aiutarti a recuperare più velocemente tra una sessione e l’altra, in modo da prenderti meno tempo libero.

Ma forse l’ingrediente più importante per aumentare la forza è la creatina. La creatina, presente in alcuni pre-workout, aiuta nella produzione di energia durante sforzi brevi e intensi e ha dimostrato di aumentare la forza se combinata con l’allenamento di resistenza in numerosi studi di ricerca. *

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Supporta la cognizione avanzata

Ingredienti come L-teanina, Rhodiola rosea e L-tirosina possono aiutarti a rimanere concentrato e motivato durante l’allenamento. È stato anche dimostrato che nootropi come questi migliorano la memoria, l’attenzione e la concentrazione. 

Combatti la stanchezza

Un modo per aumentare la resistenza durante gli allenamenti è combattere la sensazione di affaticamento. È stato dimostrato che la caffeina stimola il rilascio di endorfine, che a loro volta possono ridurre la percezione dello sforzo e del dolore muscolare associato all’esercizio. È stato dimostrato che l’integrazione con beta-alanina aumenta le riserve intramuscolari di carnosina. La carnosina funziona come un tampone intracellulare per ridurre l’accumulo di ioni idrogeno, ritardando in definitiva l’affaticamento ²⁴ .

Cosa cercare nel pre-allenamento

Quando sei pronto ad acquistare un pre-allenamento, tieni a mente questi fattori.

Ingredienti chiave 

Caffeina, citrullina, beta-alanina e creatina possono aiutarti a massimizzare energia e forza, riducendo al contempo l’affaticamento.

Dosaggi supportati dalla ricerca

Assicurati che gli ingredienti chiave siano presenti in dosaggi supportati dalla ricerca. Ci sono innumerevoli studi di ricerca che individuano la dose minima necessaria per sperimentare effetti di aumento di energia o forza da ingredienti come la beta-alanina e la creatina, ma ecco alcuni che dovresti sapere prima di iniziare a fare acquisti:

Dosi di ingredienti pre-allenamento supportate dalla ricerca:

• Caffeina: 200 milligrammi 
• Creatina: almeno 3 grammi (la dose giornaliera raccomandata è di 5 grammi al giorno, ma non molti pre-workout ne contengono così tanta)
• Citrullina: 3-6 grammi 
• Citrullina malato: 6-8 grammi 
• Beta-Alanina: 4-6 grammi 

Mancanza di miscele proprietarie

Queste miscele renderanno difficile conoscere i dosaggi esatti utilizzati. Un elenco dettagliato degli ingredienti che indica chiaramente la dose di ogni ingrediente ti assicurerà di sapere esattamente cosa stai consumando. 

Test di terze parti 

Ciò significa che un’azienda, non affiliata al produttore dell’integratore, valuta l’integratore alimentare per garantire che quanto riportato sull’etichetta sia effettivamente presente nel prodotto.

Se sei un atleta, è fondamentale che il tuo pre-workout sia privo di sostanze vietate. Cerca i loghi Informed Sport, NSF o Banned Substance Control Group (BSCG) sulla confezione del prodotto per assicurarti che il prodotto sia stato testato in lotti. 

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I migliori spuntini pre-allenamento

Se stai cercando una carica di energia sotto forma di spuntino, il miglior spuntino pre-allenamento è rappresentato dai carboidrati. Le linee guida nutrizionali sportive ²⁵ prescrivono di assumere la seguente quantità di carboidrati a seconda di quanto presto mangi prima dell’allenamento:

• 4 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo 4 ore prima dell’attività
• 3 g di carboidrati per kg 3 ore prima
• 2 g di carboidrati per kg 2 ore prima
• 1 g di carboidrati per kg 1 ora prima

Dovresti evitare cibi piccanti prima dell’allenamento, così come altri cibi che potrebbero causare problemi allo stomaco. Ecco alcune idee:

• Un cereale ad alto contenuto di zucchero con latte scremato
• Un panino con un po’ di verdure
• Un bagel con marmellata e yogurt greco
• Frutta fresca
• Alcune tortilla chips e salsa (delicata)
• Una bevanda sportiva ad alto contenuto di zucchero
• Latte al cioccolato

Il pre-allenamento è pericoloso?

Se assunti come indicato, i pre-workout sono generalmente considerati sicuri da usare per gli individui sani. Se stai assumendo un nuovo pre-workout, si consiglia di iniziare con metà dose per vedere come reagisce il tuo corpo e poi aumentare gradualmente da lì. Non dovresti mai consumare più della dose raccomandata, soprattutto se il prodotto contiene stimolanti come la caffeina.

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Sicurezza e precauzioni

Sebbene i pre-workout possano essere sicuri se assunti come indicato, ci sono alcune cose da considerare prima di aggiungere un pre-workout al tuo regime di allenamento. L’aspetto più notevole è che molti pre-workout contengono elevate quantità di caffeina e altri stimolanti che possono avere potenziali rischi o effetti collaterali. Assicurati di leggere l’etichetta dell’integratore e di comprendere appieno gli ingredienti contenuti e i dosaggi.

Se sei alle prime armi con il pre-workout o stai iniziando un nuovo pre-workout, puoi iniziare con mezza dose per valutare la tua tolleranza agli stimolanti e alla caffeina prima di assumere una dose intera. Non assumere mai più della dose raccomandata. Poiché la caffeina è uno stimolante, dovresti evitare di assumere il pre-workout a tarda ora del giorno, poiché potrebbe influire sul tuo sonno notturno.

Infine, non dovresti mai assumere il pre-workout a secco , perché potresti rischiare di inalare o soffocare con la polvere pre-workout. È anche consigliabile consultare un medico per un parere esperto.

Chi dovrebbe e chi non dovrebbe assumere integratori pre-allenamento?

Gli individui sani che hanno bisogno di una carica di energia extra per i loro allenamenti dovrebbero essere in grado di assumere integratori pre-workout senza problemi. Tuttavia, alcune popolazioni, come le donne incinte e gli adolescenti, dovrebbero evitarli del tutto.

Inoltre, le persone con determinate condizioni di salute dovrebbero anche stare alla larga dai pre-workout. Tra queste rientrano diabete, ansia, pressione alta, insonnia o problemi cardiaci. Gli individui sensibili alla caffeina o che soffrono di insonnia potrebbero anche voler evitare del tutto i pre-workout o scegliere un’opzione senza stimolanti.

Prima di assumere un nuovo integratore, consulta sempre il tuo medico.

Quando dovrei assumere un integratore pre-allenamento?

Il nome lo rivela abbastanza bene: i pre-workout dovrebbero essere assunti prima della sessione di allenamento, e la maggior parte delle persone assume l’integratore 20-30 minuti prima di iniziare ad allenarsi seriamente. La frase chiave è “seriamente” perché non vuoi che la caffeina faccia effetto mentre ti stai allungando o riscaldando e svanisca prima ancora di sollevare i pesi.

Se sei una persona che si allena di pomeriggio o di sera, dovresti sapere che la caffeina a volte può rimanere nel tuo sistema diverse ore dopo averla assunta. Ciò significa che se prendi un pre-workout anche alle 13:00, la caffeina può causare interruzioni nel tuo ciclo del sonno o rendere difficile addormentarti in primo luogo. Prendi in considerazione l’utilizzo di uno dei migliori pre-workout senza stimolanti o sposta il tuo allenamento a un orario più precoce durante il giorno.

Domande frequenti sui migliori pre-workout

Qual è la migliore marca di pre-allenamento?

Il miglior marchio di pre-workout dipende dalle tue esigenze di allenamento, dalla tua fisiologia e dalle tue preferenze. Ecco alcuni dei nostri migliori pre-workout per diversi tipi di atleti:
Miglior bevanda energetica pre-allenamento : C4 Energy Drink
Miglior pre-allenamento per la corsa : 1st Phorm Endura-Formance

C4 è un buon pre-allenamento?

C4 è prodotto da Cellucor, un’azienda nota e affermata nel settore degli integratori, ed è uno dei pre-workout più popolari sul mercato. È conveniente e senza fronzoli, ma contiene comunque ingredienti importanti come caffeina e beta-alanina. Lo consigliamo nella nostra lista dei migliori pre-workout per queste caratteristiche. I lettori di GGR ottengono uno sconto esclusivo su C4energy.com, quindi assicurati di provarlo.

Il pre-allenamento è davvero utile?

Se un pre-workout contiene dosi di ingredienti comprovate dalla ricerca che aumentano la forza, la concentrazione o l’energia, allora sì, può dare una spinta ai tuoi pre-workout. Non sarà la soluzione definitiva per tutte le tue esigenze di allenamento, ma sicuramente aiuta.

Qual è la cosa migliore da bere prima dell’allenamento?

La cosa migliore da bere prima di un pre-workout è un integratore che abbia una dose efficace di caffeina (circa 200 mg), L-citrullina (3-6 g), beta-alanina (4-6 g) e altri ingredienti legati ad aumento di forza, energia e cognizione. Se ti alleni di notte o non ti piace la caffeina, ci sono molte opzioni disponibili senza stimolanti.

* Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.

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