Siete alla ricerca di frullati mass gainer gustosi e facili da preparare in casa che vi aiutino a metter su più massa muscolare? Ecco fatto!
Un frullato proteico mass gainer è ottimo per aggiungere più calorie e proteine alla vostra dieta, oltre a contenere carboidrati per l’energia e alcuni aminoacidi. In breve, è dolce e sano!
Ho trascorso ore a cercare una fantastica ricetta di frullato mass gainer fatto in casa per voi, ed ecco il procedimento completo passo dopo passo.
Come si prepara un frullato mass gainer in casa?
Non esiste un frullato proteico per il guadagno di massa che vada bene per tutti. Ma alcuni elementi da considerare sono la quantità di calorie assunte e il tipo di corpo.
Alcuni tipi di corpo bruciano rapidamente i grassi e possono facilmente formare muscoli magri.
Altri tipi di corpo, invece, hanno difficoltà ad aumentare il peso per costruire i muscoli.
Se si desidera un aumento di peso per il bulking, è necessario puntare a 700-1000 calorie al giorno.
Ecco una semplice ricetta di frullato per l’aumento di peso:
Ingredienti
- 2 tazze di latte intero (può essere latte di mandorla o di latte) (474 ml)
- ½ tazza di avena cruda (40 grammi)
- 1 banana
- 2 misurini di proteine in polvere di qualsiasi gusto
- 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
- 3 cubetti di ghiaccio
Istruzioni per l’uso
Unire tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a ottenere una consistenza omogenea e a mescolare bene gli ingredienti.
Porzioni: Una porzione;
Nutrizione
- Calorie: 949kcal
- Proteine: 73g
- Carboidrati: 92g
- Grassi: 32 g
5 deliziose ricette di frullati proteici per l’aumento di massa
Ecco altre deliziose ricette di frullati per l’aumento di peso per ottenere più chili di muscoli.
1. Frullato mass gainer al burro di arachidi e cioccolato
Ingredienti
- 2 tazze di latte intero (473 ml)
- 2 misurini di proteine in polvere al cioccolato
- 1/2 tazza di gelato al burro di arachidi
- 2 cucchiai di burro di arachidi
Istruzioni
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo e a sciogliere i grumi di polvere.
Alimentazione
- Calorie: 964kcal
- Proteine: 76g
- Carboidrati: 73g
- Grassi: 42g
2. Mass gainer fatto in casa al burro di arachidi e nocciole
Ingredienti
- ⅔ tazza di latte (150 ml)
- 2 misurini di proteine in polvere al gusto di vaniglia
- 20 g di arachidi naturali in polvere
- 10 g di crema di nocciole fusa
- 50 g di banana congelata
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
Istruzioni
Unire tutti gli ingredienti del frullato per l’aumento di peso in un frullatore. Frullare fino a ottenere una consistenza omogenea e a sciogliere i grumi di polvere.
Alimentazione
- Calorie: 504kcal
- Proteine: 28g
- Carboidrati: 50g
- Grassi: 18g
3. Mass Gainer Cremoso al Cioccolato e Banana
Ingredienti
- 1 tazza di latte intero
- 1 tazza di albumi
- 1 misurino di proteine in polvere al cioccolato o alla vaniglia
- 50 g di avena
- 80 g di banana
- 2 cucchiai di sciroppo di cioccolato
Istruzioni per l’uso
Unire tutti gli ingredienti del frullato per l’aumento di peso in un frullatore. Frullare fino a ottenere una consistenza omogenea e a sciogliere i grumi di polvere.
Alimentazione
- Calorie: 711kcal
- Proteine: 71 g
- Carboidrati: 85g
- Grassi: 11g
4. Frullato di cheesecake alla fragola per il guadagno di massa
Ingredienti
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- 2 biscotti digestive
- 100 ml di latte
- 200 g di fragole congelate
- 50 g di yogurt greco
Istruzioni per l’uso
Frullare tutti gli ingredienti tranne i biscotti digestive. Fare in modo che tutto sia omogeneo. Versare il composto in una ciotola e sbriciolarvi sopra i biscotti prima di consumarlo.
Alimentazione
- Calorie: 522kcal
- Proteine: 26,8 g
- Carboidrati: 65g
- Grassi: 16g
5. Guadagno di massa con biscotti e crema
Ingredienti
- 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia
- 2 biscotti ricchi di proteine
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
- 200 ml di latte
- 75 g di banana congelata
Istruzioni per l’uso
La banana deve essere congelata per due ore prima di preparare il frullato mass gainer. Dopodiché, mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Il gioco è fatto!
Alimentazione
- Calorie: 580kcal
- Proteine: 32g
- Carboidrati: 80g
- Grassi: 12g
Il latte, le proteine in polvere, il cioccolato, la banana e alcune noci in un bicchiere contengono un pacchetto completo di macro e sapori perfetti per un frullato per l’aumento di peso durante l’allenamento.
Sentitevi liberi di personalizzare il vostro frullato per aumentare il peso in base alle vostre esigenze nutrizionali e ai vostri gusti personali.
Ad esempio, alcuni utilizzano cacao in polvere, avocado e altri tipi di burro di noci, come il burro di mandorle, per un gusto più saporito. Le proteine del siero del latte sono anche una buona fonte di aminoacidi essenziali.
4 Benefici dei guadagnatori di massa fatti in casa
È importante notare che questi frullati per l’aumento di peso non sono intesi come sostitutivi di un pasto: è comunque necessario consumare un pasto bilanciato di carboidrati e proteine.
Quindi, ecco una serie di benefici che si possono ottenere dai frullati per l’aumento di massa.
1. Accelerare il guadagno di peso per aumentare i muscoli magri
Se il vostro obiettivo è il bulking, la cosa più importante da fare è mangiare più calorie di quelle necessarie al vostro corpo. Questo perché le calorie in eccesso vengono immagazzinate nel corpo e aiutano a costruire i muscoli.
I frullati mass gainer aumentano l’apporto calorico fino a 500-1000 calorie per porzione[1]. Le persone non molto magre o sottopeso che trovano un problema nell’aumentare i chili di muscoli possono trarre beneficio dal consumo di questi frullati per l’aumento di peso.
L’aumento dell’apporto di calorie e carboidrati significa anche una maggiore disponibilità di energia per l’allenamento.
2. Apporto di proteine
Le proteine sono un nutriente essenziale per aiutare a costruire i muscoli, migliorare la massa muscolare e contribuire a un recupero più rapido.
Se volete aumentare la massa, il latte è un’ottima fonte proteica, ricca di caseina e proteine del siero del latte.
3. Forniscono una nutrizione equilibrata
Questi frullati per aumentare il peso sono bevande super salutari! Contengono una varietà di alimenti: frutta fresca, cereali integrali, latticini e proteine per soddisfare i macro e i nutrienti essenziali di cui si ha bisogno ogni giorno.
I frullati per l’aumento di peso forniscono anche carboidrati per l’energia e alcuni aminoacidi.
Questi frullati per l’aumento di peso sono bevande fantastiche per la colazione, prima dell’allenamento e alcuni suggeriscono di assumerli anche di notte.
Evitate di fare il pieno di soda, caffè e altre bevande con poche calorie e poco nutrimento; consumate invece frullati salutari per l’aumento di peso per aumentare la massa muscolare.
– Katherine Zeratsky, dottore in R.D., dottore in L.D., certificata in dietetica dallo Stato del Minnesota e dall’Associazione Dietetica Americana
4. Sono facili da preparare
Questi frullati per l’aumento di peso non solo sono altamente nutrienti e ottimi per aumentare il peso per la massa muscolare, ma sono anche semplici da preparare a casa, richiedono solo pochi minuti e sono facili da bere.
A differenza dei prodotti commerciali che si trovano nei negozi di integratori, che sono costosi e possono contenere molti zuccheri, avete il controllo completo sul gusto e sul contenuto di sostanze nutritive delle vostre ricette in polvere per l’aumento di peso.
Inoltre, questi frullati per l’aumento di peso fanno risparmiare denaro e offrono bevande salutari.
Volete provare un frullato con Mass Gainer?
Un frullato preparato con integratori per l’aumento di massa può essere il vostro nuovo drink da portare sempre con voi: basta aggiungere gli ingredienti al frullatore, frullarli e voilà! Ecco un frullato fatto in casa pieno di sostanze nutritive!
Questi frullati per l’aumento di peso sono ricchi di calorie e proteine, utili per chi vuole aumentare il volume muscolare. Sono anche bevande altamente nutrienti e super salutari.
Se bevete questi frullati, vi allenate regolarmente e seguite una dieta sana, otterrete l’aumento di peso desiderato per avere muscoli più forti e più grandi.