La creatina è un ingrediente chiave nel mondo del fitness e del bodybuilding, apprezzata per i suoi effetti su prestazioni e crescita muscolare.
Tra le varie forme disponibili, Creapure si è guadagnata una reputazione di superiorità. Ma questa fama è davvero giustificata? In questo articolo, intendo esplorare questa domanda.
Forte della mia esperienza come atleta e esperto di integratori, analizzerò Creapure in confronto alle forme tradizionali di creatina. Vi invito a scoprire insieme a me se Creapure merita davvero il suo status, esaminando sia le sue qualità specifiche sia le mie esperienze dirette.
Preparatevi a una dettagliata analisi che potrebbe trasformare il vostro punto di vista sulla creatina. Iniziamo!
Che cos’è Creapure?
Creapure è un marchio di creatina monoidrato pura prodotto dall’azienda tedesca AlzChem Trostberg GmbH. Si tratta essenzialmente di una forma più pura di creatina.
Tuttavia, per capire meglio cos’è Creapure, è necessario che vi spieghi alcune nozioni di base.
Che cos’è la creatina?
La creatina è un aminoacido essenziale che il nostro corpo produce naturalmente. Ha un ruolo fondamentale nel trasporto e nell’immagazzinamento dell’energia nelle cellule muscolari.
Come altre sostanze, viene elaborata dal fegato e dai reni.
La ricerca ha scoperto che la creatina è l’integratore più efficace per gli allenamenti ad alta intensità, le attività esplosive, il sollevamento pesi, lo sprint, il calcio, il baseball e altri sport che richiedono brevi scariche di energia[1].
L’organismo umano adulto dispone di 80-130 grammi di creatina, ovvero solo la metà del fabbisogno, e ne consuma da due a quattro grammi al giorno con un’attività regolare.
Poiché l’allenamento ad alta intensità richiede un maggiore apporto di creatina, è necessario assumerla sotto forma di integratore alimentare.
Come funziona la creatina?
L’integrazione di creatina funziona fornendo più energia per sostenere più ripetizioni. Ogni volta che le cellule muscolari si contraggono durante l’allenamento, perdono fosfato e si trasformano in ADP (Adeno-difosfato).
Poiché il corpo non può usare l’ADP per creare energia, attinge al suo deposito di energia – il serbatoio di creatina fosfato (PCR), durante l’allenamento, prende un fosfato e trasforma l’ADP in ATP (adenosina trifosfato).
L’ATP è la moneta energetica immagazzinata nelle cellule muscolari ed è anche l’unica moneta energetica accettabile per l’organismo.
Come integrare la creatina?
È possibile integrare con diversi tipi di creatina disponibili sul mercato, alcuni dei quali sono addirittura commercializzati con affermazioni audaci non supportate da ricerche. La creatina monoidrato è la forma più antica, studiata e utilizzata di creatina. Centinaia di studi ne supportano l’efficacia e la sicurezza.
Alcuni dei benefici dell’uso della creatina sono:
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- Aumento delle riserve di creatina nei muscoli del 10-40%, a seconda dei livelli di creatina attuali dell’organismo. Se i livelli sono bassi, si possono ottenere risultati ancora migliori. Questo risultato si ottiene con il carico.
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- Lafase di carico è il modo più rapido per massimizzare la quantità di creatina muscolare. Si carica assumendo una dose elevata per un paio di giorni e poi una dose inferiore per altri giorni.
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- In genere, ciò significa assumere 20-25 grammi di creatina al giorno, in dosi da 5 grammi, per 5-7 giorni. A questo si fa seguire una dose di mantenimento di 3-5 grammi al giorno.
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- Uno studio suggerisce addirittura che l’assorbimento della creatina può essere migliorato con l’assunzione di proteine o carboidrati[2], quindi si potrebbe pensare di assumere la creatina durante i pasti per ottenere risultati migliori.
Cosa rende Creapure “più puro”?
Il processo tecnico di produzione di questa specifica creatina monoidrato è ciò che la rende più pura rispetto ad altri tipi di creatina. AlzChem si avvale di strutture specializzate per la purificazione dei monoidrati di creatina normali da diciandiammide (DCD), diidrotriazina (DHT), tiourea e creatina (CTN).
Mentre la maggior parte degli integratori di creatina presenti sul mercato contiene il 99,9% di creatina e un paio di altri ingredienti, Creapure contiene il 99,99% di creatina monoidrato pura.
Anche se la differenza è solo dello 0,09%, molti atleti preferiscono Creapure perché anche questa quantità di creatina può fare una grande differenza nelle loro prestazioni.
Creapure vs. creatina monoidrato
I vantaggi dell’assunzione di Creapure rispetto alla tradizionale creatina monoidrato sono più che evidenti.
Tuttavia, Creapure è molto più costoso della normale creatina monoidrato a causa dei processi di purificazione aggiuntivi a cui viene sottoposto.
Quindi, bisogna valutare seriamente se vale la pena di pagare il prezzo aggiuntivo.
Molti atleti professionisti, me compreso, ritengono che ne valga la pena e sono disposti a pagare di più per la differenza dello 0,09%.
La creatina normale contiene in genere impurità come la diidrotriazina (DHT).
Di solito sono presenti nella creatina quando per la sua produzione vengono utilizzate materie prime di qualità inferiore.
La diidrotriazina (DHT) non è presente naturalmente nel corpo umano.
Le sue proprietà farmaceutiche e tossicologiche sono ancora sconosciute, ma i ricercatori hanno scoperto che è strutturalmente simile a composti che hanno dimostrato di avere proprietà cancerogene.
Questo è un altro motivo per cui molti utilizzatori di creatina decidono di usare Creapure.
Creapure vs altre forme di creatina
L’estere etilico della creatina (CEE) è molto popolare perché, a differenza di altri integratori di creatina, è facile da digerire.
Non provoca gli effetti collaterali più comuni, ma i ricercatori hanno scoperto che non è né migliore né peggiore della normale monoidrato.
“L’estere etilico di creatina non ha mostrato alcun beneficio aggiuntivo per l’aumento della forza o delle prestazioni muscolari rispetto alla creatina monoidrato o al placebo maltodestato. Inoltre, la massa corporea totale, la massa grassa, la massa priva di grasso e la massa muscolare della coscia non sono aumentate in modo significativo con l’integrazione di creatina etil estere rispetto al placebo o ai gruppi di creatina monoidrato
– Mike Spillane, Ryan Schoch, Matt Cooke, Travis Harvey, Mike Greenwood, Richard Kreider & Darryn S Willoughby
Gli effetti dell’integrazione di creatina etil-estere combinata con un pesante allenamento di resistenza sulla composizione corporea, sulle prestazioni muscolari e sui livelli di creatina sierica e muscolare.
La CEE è popolare anche perché può essere assunta in dosi minori rispetto alla normale monoidrato, ottenendo gli stessi risultati.
Cloridrato di creatina – HCL
L’HCL è noto per la sua superiore solubilità in acqua. Uno studio condotto da Brandon T Gufford, Kamaraj Sriraghavan, Nicholas J Miller, Donald W Miller, Xiaochen Gu, Jonathan L Vennerstrom e Dennis H Robinson ha scoperto che l’HCL è 38 volte più solubile rispetto al normale monoidrato[3].
Per questo motivo, può essere utilizzata in dosi inferiori (1,5 grammi al giorno rispetto alla dose standard di creatina monoidrato di 5-10 grammi), evitando così i comuni effetti collaterali, come il mal di stomaco.
Creatina tamponata
Lacreatina tamponata, o kre-alkalyn, è una miscela di normale creatina monoidrata e polvere alcalina. È stata creata appositamente per migliorare la stabilità della creatina nello stomaco. Aumenta la potenza e riduce gli effetti collaterali come il gonfiore.
Creatina liquida
Anche se molto diffusa, la creatina liquida è meno efficace di altre forme, perché la creatina si rompe se rimane in un liquido per diversi giorni.
Creatina magnesio chelato
Il chelato di creatina e magnesio è essenzialmente un monoidrato con una molecola di magnesio collegata. È efficace come le altre forme, ma non migliore.
Tutti questi tipi di creatina hanno in comune il fatto di essere prodotti in serie. Pertanto, non si può sapere con certezza quanto siano puri se non si studia a fondo ogni ingrediente.
Creapure, invece, ha una purezza del 99,99%, essenziale per la crescita muscolare e l’aumento delle prestazioni.
3 motivi per passare a Creapure
Se non riuscite ancora a decidere se passare a Creapure, ecco un elenco di motivi chiave che vi convinceranno:
1. Purezza
Come ho già detto, Creapure contiene creatina pura al 99,99%, essenziale per ogni atleta serio. Garantisce qualità, potenza e maggiore massa muscolare.
2. Più muscoli
Essendo più puro di altri integratori di creatina, Creapure ha una maggiore concentrazione di fosfocreatina che reintegra prima la riserva di ATP.
Questo vi dà più potenza e vi permette di resistere più a lungo in palestra. Ciò significa che aumenterete il numero di ripetizioni, il che si tradurrà in una crescita muscolare.
I benefici della creatina si manifestano con una maggiore massa muscolare. Poiché la creatina attira l’acqua nelle cellule muscolari per innescare la sintesi proteica, all’inizio dell’assunzione dell’integratore i muscoli si gonfieranno soprattutto a causa dell’acqua.
Tuttavia, in seguito si tratterà di muscoli veri e propri, risultato di un allenamento duro e prolungato.
3. Più potenza
Durante lo sforzo, i consumatori di creatina notano una minore diminuzione del pH muscolare. Come è noto, gli integratori di creatina sono incredibilmente utili negli sport che richiedono velocità ed esplosività, come lo sprint, il salto in lungo o il nuoto.
I bodybuilder che si allenano intensamente migliorano le prestazioni nelle aree della forza massima e della resistenza utilizzando un integratore di creatina.
Quando si deve assumere Creapure?
Si consiglia di assumere Creapure meno di un’ora prima o subito dopo l’allenamento. L’assunzione dopo l’allenamento è più vantaggiosa, poiché l’allenamento ad alta intensità stimola la circolazione sanguigna e rifornisce le cellule di creatina più rapidamente.
Tuttavia, potete assumere Creapure quando vi è più comodo.
Assunzione di Creapure durante i periodi liberi dall’esercizio fisico
Per ottenere i migliori effetti e i maggiori benefici, è necessario assumere Creapure in modo continuativo. Pertanto, si consiglia di assumere una dose giornaliera di 3-5 g di creapure.