A cura del team Nutrasmart AI | Aggiornato: Luglio 2026
Risposta rapida
Ryan Reynolds lavora con il trainer Don Saladino da 15 anni, un rapporto che ha attraversato tutti e tre i film di Deadpool fino a Deadpool & Wolverine, per cui Saladino ha sviluppato un programma di nove settimane basato su cinque allenamenti settimanali full-body anziché sulle classiche schede a split. Sul fronte alimentare, la dieta di Reynolds si basa su proteine come salmone, pollo e tacchino, carboidrati a lento rilascio come patate dolci, riso e quinoa, e verdure verdi. Diverse testate di settore stimano la sua percentuale di grasso corporeo nei periodi di massima definizione su valori molto bassi, a singola cifra.
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| Nome | Ryan Reynolds |
| Ruolo/contesto | Deadpool |
| Altezza | 188 cm |
| Peso di riferimento | ~86 kg |
| Età | 49 anni (2026) |
| Preparazione | Reverse pyramid training con Don Saladino, 5-6 sedute a settimana |
Quindici anni con Don Saladino: la storia dietro il fisico da supereroe
A differenza di molte trasformazioni hollywoodiane costruite in pochi mesi per un singolo film, il fisico di Ryan Reynolds è il risultato di un rapporto di allenamento lungo e continuativo: lui e Don Saladino, fondatore della palestra Drive495 a New York, lavorano insieme dal 2009, con il primo programma ufficiale per Deadpool scritto nel 2014. Questo significa che Reynolds mantiene una base di forma fisica costante nel tempo, alla quale Saladino aggiunge cicli più intensi in vista di ogni nuova uscita nei panni del mercenario chiacchierone.
Per Deadpool & Wolverine, Saladino ha sviluppato un programma di nove settimane costruito su cinque allenamenti settimanali di tipo full-body, un cambio di impostazione rispetto agli split tradizionali su più gruppi muscolari separati. La scelta riflette la filosofia di Saladino, che privilegia la qualità del movimento e la funzionalità rispetto all’ipertrofia pura, pur ottenendo comunque l’estetica scolpita richiesta dal ruolo.
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Sul piano nutrizionale, Saladino ha raccontato che, avvicinandosi alle riprese, l’alimentazione di Reynolds è diventata via via più precisa, con un’attenzione particolare a carboidrati a lento rilascio, grassi buoni e un apporto proteico calibrato con cura. I pasti tipo includono salmone, pollo e tacchino come fonti proteiche principali, patate dolci, riso e quinoa come fonti di carboidrati, accompagnati da verdure a foglia verde.
Un punto su cui Saladino insiste spesso nelle interviste è l’errore opposto rispetto al mangiare troppo: molte persone restano costantemente in deficit calorico senza accorgersene, senza abbastanza proteine per costruire muscolo, abbastanza carboidrati per avere energia o abbastanza grassi per sentirsi sazi. È un principio che ha applicato anche al percorso di Reynolds, bilanciando i tre macronutrienti invece di puntare solo a tagliare le calorie.
Full-body 5 volte a settimana: funziona davvero meglio di uno split classico?
La scelta di Saladino di allenare Reynolds con sedute full-body invece di uno split tradizionale non è solo una preferenza personale: una meta-analisi di riferimento sull’ipertrofia muscolare (Schoenfeld, Ogborn e Krieger, 2016) ha mostrato che allenare un gruppo muscolare almeno 2 volte a settimana produce risultati di crescita superiori rispetto ad allenarlo una sola volta, a parità di volume totale — ne parliamo più nel dettaglio nella nostra guida su monofrequenza o multifrequenza in palestra.
Con 5 sedute full-body a settimana, ogni gruppo muscolare di Reynolds viene stimolato molto più spesso rispetto a un classico split che lo allena una volta ogni 5-7 giorni — coerente con quanto la ricerca scientifica indica come più efficace per la crescita muscolare, soprattutto in un arco di tempo compresso come le nove settimane di preparazione a un film Marvel.
| Frequenza per gruppo muscolare | Effetto osservato |
|---|---|
| 1x/settimana | Stimolo minimo |
| 2x/settimana | Miglior compromesso volume/recupero |
| 3x+/settimana | Nessun vantaggio aggiuntivo a parità di volume totale |
Domande frequenti
Da quanto tempo Ryan Reynolds si allena con Don Saladino?
Da 15 anni: il loro rapporto è iniziato nel 2009 e ha attraversato tutte le trasformazioni fisiche dell’attore per i film di Deadpool, incluso Deadpool & Wolverine del 2024.
Che tipo di allenamento ha seguito Reynolds per Deadpool & Wolverine?
Un programma di nove settimane su cinque sedute settimanali full-body, diverso dai classici split per gruppo muscolare, sviluppato da Don Saladino appositamente per il film, come riportato da E! News.
Cosa mangia Ryan Reynolds durante la preparazione a un film Marvel?
Proteine come salmone, pollo e tacchino, carboidrati a lento rilascio come patate dolci, riso e quinoa, e verdure verdi, con un bilanciamento crescente di precisione man mano che si avvicinano le riprese, secondo quanto raccontato da Don Saladino alla stampa.
Qual è la filosofia di allenamento di Don Saladino?
Un approccio funzionale che punta alla qualità del movimento e a un alto livello di energia, non solo all’estetica: Saladino l’ha descritta come l’obiettivo di ottenere sia una buona qualità di movimento sia un fisico pronto per lo schermo.
Ryan Reynolds ha sempre lavorato con lo stesso trainer per tutti i film di Deadpool?
Sì, Don Saladino ha seguito Reynolds per tutti e tre i capitoli della saga, dal primo Deadpool del 2016 fino a Deadpool & Wolverine, con il primo programma ufficiale scritto nel 2014.
Fonti
- E! Online, “Ryan Reynolds’ Trainer Don Saladino Details His Deadpool & Wolverine Workout Routine”, 2024
- Generation Iron, “Trainer Don Saladino Shares How Ryan Reynolds Got Shredded For ‘Deadpool & Wolverine'”, 2024
- Men’s Fitness, “Train Like a Movie Star: Tips From Hollywood PT Don Saladino”, 2023
- Men’s Health, copertina e intervista a Ryan Reynolds, 2016
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW (2016). “Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy.” Sports Medicine, 46(11):1689-1697. PMID 27102172
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