Idris Elba: il Fisico e il Vero Incontro di Kickboxing del 2017

Scheda rapida

Da attore a combattente vero: la sfida del 2017

Nel 2016 Elba ha deciso di affrontare qualcosa che va oltre la preparazione per un ruolo: un vero incontro di kickboxing a livello professionistico. Il percorso, durato circa 12 mesi, lo ha portato prima in Giappone per un lavoro di preparazione mentale e di concentrazione, poi in Thailandia per allenarsi con alcuni dei migliori kickboxer al mondo. Il coach principale del progetto è stato Kieran Keddle, tre volte campione del mondo di Muay Thai, che lo ha seguito nella costruzione tecnica e fisica in vista dell’incontro.

L’esito dell’intero percorso è stato documentato dal Discovery Channel nella serie “Idris Elba: Fighter”, che segue l’attore dalla prima sessione di allenamento fino alla notte dell’incontro alla York Hall di Londra, uno dei templi storici della boxe britannica. Sul ring Elba ha affrontato Lionel Graves, un avversario olandese più giovane e con più esperienza agonistica, vincendo per KO tecnico già al primo round — un dettaglio che lo distingue nettamente da molti colleghi che “recitano” la fisicità da combattente.

Come mantiene il fisico per i ruoli d’azione

A differenza di attori che si sottopongono a trasformazioni estreme e temporanee per un singolo film, Elba mantiene un fisico relativamente costante nel tempo, funzionale a più ruoli d’azione consecutivi: da “Thor: Ragnarok” a “Hobbs & Shaw” fino a “Beast”. La sua routine si basa fortemente sulla kickboxing, che definisce uno dei suoi modi preferiti di allenarsi, insieme a corsa, nuoto e circuiti a corpo libero.

Per “Hobbs & Shaw”, il film che lo ha visto affrontare fisicamente Dwayne Johnson sullo schermo, Elba ha intensificato le sessioni di kickboxing e il lavoro sulle coreografie di combattimento con il team degli stunt. In un’intervista a Men’s Journal ha raccontato di essere rimasto colpito dalla disciplina e dalla cura di ogni singolo gruppo muscolare mostrate da Johnson sul set. Il suo approccio resta comunque legato più alle discipline da combattimento che al bodybuilding puro, coerentemente con il suo background reale.

Quante calorie brucia davvero un allenamento come quello di Elba?

La kickboxing a intensità agonistica, come quella praticata da Elba per il suo incontro del 2017, rientra tra le attività più dispendiose in assoluto dal punto di vista energetico. Secondo il Compendium of Physical Activities (il database di riferimento usato dai ricercatori per classificare il dispendio energetico degli sport), un allenamento di arti marziali/kickboxing a intensità vigorosa corrisponde a circa 10,3 MET — un valore che indica quante volte superi il tuo metabolismo a riposo durante l’attività.

In pratica, per una persona di 70 kg un’ora di kickboxing a questa intensità brucia circa 721 kcal; per una persona di 80 kg si arriva a circa 824 kcal. Sono numeri paragonabili a un’ora di corsa veloce, ma con il vantaggio di allenare contemporaneamente forza, coordinazione e resistenza. Se ti alleni con la Nutrasmart AI, puoi registrare la sessione e vedere subito quante di quelle calorie rientrano nel tuo bilancio energetico giornaliero, invece di stimarle a occhio.

Domande frequenti

Fonti

• Vice (Fightland), “An Interview With Idris Elba’s Kickboxing Coach”, 2016
• Men’s Journal, “Idris Elba on Fighting The Rock in Hobbs and Shaw and the Best Advice He’s Ever Received”, 2019
• Discovery Channel / Discovery UK, “Idris Elba: Fighter” (docuserie), 2017
• Movieweb, “Idris Elba Isn’t Just an Action Star, He’s a Real Fighter”, 2023

Fa parte della nostra guida completa fisico, dieta e allenamento delle celebrità.