A cura del team Nutrasmart AI | Aggiornato: Luglio 2026
Risposta rapida
Prima delle scene a torso nudo di Logan (2017), Hugh Jackman ha applicato per un periodo molto ristretto un protocollo estremo di taglio totale dell’acqua — fino a un digiuno idrico di 36 ore — per perdere circa 10 libbre (4,5 kg) di peso in acqua e apparire più vascolarizzato, come lui stesso ha raccontato al Late Show with Stephen Colbert, aggiungendo un netto “non fatelo a casa”. Il grosso della preparazione fisica per i film di Wolverine è stato invece un lavoro di mesi con il trainer David Kingsbury, basato su sovraccarico progressivo sui grandi fondamentali e carb cycling.
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| Nome | Hugh Jackman |
| Ruolo/contesto | Wolverine / Logan (2017) |
| Altezza | 188 cm |
| Peso di riferimento | ~86 kg |
| Età | 57 anni (2026) |
| Preparazione | Digiuno idrico di 36 ore pre-riprese per le scene senza maglietta (sconsigliato senza supervisione medica) |
Il percorso con David Kingsbury: da The Wolverine a Logan
Dal film The Wolverine (2013) in poi, Jackman ha costruito il proprio fisico da mutante con il trainer David Kingsbury, che in un’intervista a Men’s Health ha descritto un programma di forza periodizzato costruito attorno a panca, squat e stacco da terra, alternando fasi di surplus calorico per la crescita muscolare a fasi di deficit per la definizione. Una costante del metodo era il carb cycling: carboidrati concentrati prima delle 15:00 nei giorni di allenamento con i pesi, quasi azzerati nei giorni di riposo.
Nel 2016 Jackman ha dichiarato di essere entrato nel cosiddetto “club delle 1.000 libbre” di powerlifting, sommando circa 235 libbre di panca, 410 di stacco da terra e 345 di squat, a testimonianza di quanto la componente di forza pura fosse centrale nel suo allenamento anche in tarda carriera.
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Scarica Nutrasmart AIIl protocollo estremo pre-Logan: acqua, disidratazione e il monito di Jackman
L’elemento più insolito della preparazione di Jackman per le scene a torso nudo di Logan non riguarda mesi di dieta, ma una finestra brevissima immediatamente precedente alle riprese di specifiche inquadrature. Come ha spiegato al Late Show with Stephen Colbert, nei giorni precedenti arrivava a bere fino a circa tre galloni d’acqua al giorno per poi, nelle 36 ore finali prima delle riprese, interrompere completamente l’assunzione di liquidi.
È importante sottolineare che si è trattato di una tecnica applicata solo a ridosso di singole scene mirate — non del regime alimentare seguito per l’intera preparazione del film. Jackman ha usato una tecnica simile anche prima di scene a torso nudo in Les Misérables (2012), ma ha messo in guardia apertamente i fan dal replicarla, definendola potenzialmente pericolosa se non gestita sotto supervisione medica.
Perché il digiuno idrico di Jackman è rischioso (e cosa perdi davvero: acqua, non grasso)
È importante essere chiari su un punto che il marketing del fitness spesso confonde: le 10 libbre perse da Jackman nelle 36 ore prima delle riprese non erano grasso corporeo, ma acqua. Il corpo umano è composto per circa il 55-60% di acqua, e una restrizione idrica estrema forza una perdita di peso rapida e temporanea che si ripristina completamente non appena si torna a bere normalmente — non ha nulla a che fare con una reale perdita di grasso, che richiede settimane di deficit calorico sostenuto.
Il rischio reale di un digiuno idrico di 36 ore è la disidratazione acuta, che può causare vertigini, cali di pressione, affaticamento renale e, nei casi più gravi, problemi cardiaci — motivo per cui Jackman stesso lo ha sconsigliato pubblicamente senza supervisione medica. Se il tuo obiettivo è la definizione muscolare reale (non un effetto temporaneo per una singola foto), la strada corretta resta un deficit calorico graduale e sostenibile nel tempo, tracciabile con un’app come Nutrasmart AI, non un digiuno idrico estremo.
| Metodo | Tipo di massa persa | Rischio |
|---|---|---|
| Digiuno idrico 24-48h | Quasi esclusivamente acqua | Disidratazione, cali di pressione, capogiri |
| Approccio graduale (settimane) | Grasso corporeo reale | Sicuro a 0.5-1 kg/settimana |
Domande frequenti
Chi ha allenato Hugh Jackman per Wolverine?
Il principale trainer di Jackman dal 2013 in poi, per The Wolverine e poi per Logan, è stato David Kingsbury, che ha descritto il suo metodo di lavoro in un’intervista a Men’s Health incentrata su forza progressiva e carb cycling.
In cosa consisteva il famoso protocollo di disidratazione prima di Logan?
Consisteva nel bere fino a circa tre galloni d’acqua al giorno per alcuni giorni, seguiti da un digiuno idrico totale di 36 ore prima delle riprese, così da perdere acqua corporea e apparire più definito davanti alla macchina da presa, come raccontato dallo stesso Jackman al Late Show with Stephen Colbert.
Ha seguito questo protocollo per tutta la preparazione del film o solo per alcune scene?
Solo per alcune scene specifiche a torso nudo: si trattava di una tecnica applicata nelle ore immediatamente precedenti a quelle riprese, non del regime seguito per i mesi di preparazione fisica generale del film.
Quanto peso ha perso con la disidratazione, ed era grasso o acqua?
Circa 10 libbre (poco più di 4,5 kg) di peso in acqua, non grasso corporeo — un calo temporaneo che Jackman stesso ha sconsigliato di imitare, definendolo rischioso senza supervisione medica.
Quanto mangiava Jackman nella fase di costruzione della massa muscolare?
Il suo regime prevedeva cicli di carboidrati concentrati nella prima parte della giornata nei giorni di allenamento pesi, secondo il metodo di carb cycling descritto da David Kingsbury a Men’s Health.
Fonti
- Men’s Health — intervista a David Kingsbury sul metodo di allenamento e carb cycling di Hugh Jackman, 2013
- The Late Show with Stephen Colbert — intervista televisiva a Hugh Jackman sul protocollo di disidratazione pre-Logan, 2017
- GQ — copertura del racconto di Jackman sulla disidratazione estrema pre-Logan, 2017
- Men’s Health Australia — approfondimento sul regime di allenamento e dieta di Hugh Jackman
Fa parte della nostra guida completa fisico, dieta e allenamento delle celebrità.
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