Bradley Cooper: il Fisico da American Sniper e l’Allenamento con un Navy SEAL

Scheda rapida

Dieci settimane, due allenamenti al giorno: il metodo Jason Walsh

Quando Bradley Cooper accettò il ruolo di Chris Kyle, pesava circa 84 kg, un fisico da attore normale ma lontano dalla corporatura massiccia del vero cecchino, che ne pesava circa 102 kg. Il trainer Jason Walsh, noto per un approccio funzionale lontano dal bodybuilding classico, ha raccontato in diverse interviste di aver inizialmente dubitato che Cooper potesse davvero arrivare a “incarnare” fisicamente Kyle nei tempi stretti a disposizione, appena dieci settimane.

Il programma prevedeva due sedute al giorno, la prima già alle 5 del mattino, incentrate su stacchi da terra e squat. Walsh ha spiegato che il programma non prevedeva sedute di cardio tradizionale, perché l’intensità del lavoro con i pesi produceva già di per sé un effetto cardiovascolare sufficiente. Le sessioni erano talmente logoranti che in alcune occasioni fu lo stesso Walsh a rimandare Cooper a casa, giudicandolo troppo affaticato per allenarsi in sicurezza.

L’allenamento tattico con un vero Navy SEAL

Oltre alla componente fisica, il ruolo di Chris Kyle richiedeva a Cooper di muoversi e comportarsi come un vero operatore delle forze speciali, non solo di “sembrarlo” muscolarmente. Per questa parte, l’attore si allenò con Kevin Lacz, un ex cecchino Navy SEAL che aveva servito realmente insieme a Chris Kyle e che fu coinvolto come consulente tecnico nella produzione del film.

Questo doppio binario di preparazione — fisico con Jason Walsh e tattico con Kevin Lacz — è ciò che differenzia la trasformazione di Cooper da una semplice “bulk” da palestra: l’obiettivo non era un fisico esteticamente scolpito ma un corpo che restituisse sullo schermo la postura e la forza di un tiratore scelto vero, sostenuto da circa 5.000 calorie al giorno.

18 kg in 10 settimane: quanto di quel peso era davvero muscolo?

Un aumento di 18 kg in appena 10 settimane è un ritmo estremamente aggressivo — molto oltre quello che la ricerca scientifica considera ottimale per la sola crescita muscolare. Uno studio su atleti d’élite (Garthe et al., 2013) ha mostrato che un surplus calorico più aggressivo produce sì più peso guadagnato, ma con un aumento di massa grassa nettamente superiore rispetto a un surplus più moderato, a parità di guadagno di massa magra.

Un ritmo di crescita muscolare naturale sostenibile per un uomo già allenato si aggira realisticamente su circa 0,5-1% del peso corporeo al mese: per Cooper, partendo da 84 kg, questo significherebbe circa 2-4 kg di muscolo puro nell’arco di 2,5 mesi, non 18. È quindi ragionevole pensare che una parte consistente dell’aumento fosse acqua, glicogeno muscolare (che trattiene acqua) e un certo margine di massa grassa — normale e previsto in un bulk così compresso nel tempo, e coerente con l’obiettivo del film (un fisico massiccio da operatore, non una definizione da bodybuilder). Per chi persegue un obiettivo di crescita muscolare pulita, un ritmo più lento e tracciato con un’app come Nutrasmart AI resta la strada più realistica.

Domande frequenti

Fonti

• ABC News, “‘American Sniper’: How Bradley Cooper Gained 40 Pounds for Role”, 2015
• Cinemablend, “Bradley Cooper’s Trainer Never Thought He Could Gain The Weight For American Sniper”
• Daily Actor, “Bradley Cooper’s Physical Transformation in ‘American Sniper'”, 2015
• Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Sundgot-Borgen J (2013). “Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes.” European Journal of Sport Science, 13(3), 295-303. PMID 23679146

Fa parte della nostra guida completa fisico, dieta e allenamento delle celebrità.