A cura del team Nutrasmart AI | Aggiornato: Luglio 2026
Risposta rapida
Il tonno in scatola sott’olio sgocciolato ha circa 192 kcal per 100g secondo il CREA; il tonno al naturale sgocciolato scende a circa 103 kcal/100g, mentre il tonno fresco crudo ne ha circa 159 kcal/100g. Una scatoletta standard da 80g sgocciolata sott’olio apporta quindi circa 154 kcal. È un alimento ad altissimo contenuto proteico e pochissimi carboidrati.
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| Tipo | Calorie (100g) |
|---|---|
| Sott’olio, sgocciolato (CREA) | 192 kcal |
| Fresco, crudo (CREA) | 159 kcal |
| Al naturale, sgocciolato (stima) | 103 kcal |
| Scatoletta sott’olio sgocciolata (80g) | ≈154 kcal |
Sott’olio o al naturale: la differenza è quasi tutta nell’olio
Il tonno al naturale sgocciolato ha circa la metà delle calorie del sott’olio, perché non assorbe l’olio di conserva. Se conti le calorie, è la scelta più efficiente a parità di proteine.
Il tonno fresco rispetto a quello in scatola
Il tonno fresco crudo (159 kcal/100g secondo CREA) ha meno calorie del sott’olio sgocciolato ma più del naturale sgocciolato: la lavorazione e il liquido di conserva cambiano il bilancio finale più della materia prima stessa.
Quanto devi muoverti per smaltirlo
Per una scatoletta da 80g sott’olio sgocciolato (≈154 kcal), una persona di 70 kg dovrebbe:
| Attività | Tempo stimato |
|---|---|
| Camminata a passo moderato (3,5 MET) | ≈36 minuti |
| Corsa a ritmo moderato (8,3 MET) | ≈15 minuti |
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Il tonno è tra i più usati nelle diete: sai davvero quante calorie porta?
Nutrasmart AI distingue sott’olio da naturale dalla foto e calcola le calorie reali, non quelle di un’etichetta generica.
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Domande frequenti
Quante calorie ha una scatoletta di tonno da 80g sott’olio sgocciolato?
Circa 154 kcal, calcolate sul valore CREA di 192 kcal per 100g di parte sgocciolata.
Il tonno al naturale ha meno calorie del tonno sott’olio?
Sì, il tonno al naturale sgocciolato ha circa la metà delle calorie rispetto al sott’olio, perché non assorbe l’olio di conserva.
Il tonno fresco ha più o meno calorie di quello in scatola?
Il tonno fresco crudo (159 kcal/100g secondo CREA) ha meno calorie del tonno sott’olio sgocciolato ma più del tonno al naturale sgocciolato.
Quanto tempo devo camminare per smaltire una scatoletta di tonno sott’olio?
Circa 36 minuti di camminata a passo moderato per una persona di 70 kg.
Il tonno in scatola è adatto a una dieta dimagrante?
Sì, soprattutto la versione al naturale, per l’alto contenuto proteico e i pochi grassi e carboidrati.
Fonti
- CREA – Tonno sott’olio, sgocciolato (alimentinutrizione.it/tabelle-nutrizionali/123610)
- CREA – Tonno fresco, crudo (alimentinutrizione.it/tabelle-nutrizionali/123500)
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Fa parte della nostra guida completa alle calorie degli alimenti.
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